قد يعرقل القلق الليلي راحتك بسبب تسارع الأفكار والتوتر الجسدي، ما يجعل الخلود إلى النوم أو مواصلته أكثر صعوبة، ويؤثر ذلك في جودة الراحة.
ما أسباب القلق في الليل؟
القلق طريقة طبيعية يستخدمها الجسم للاستعداد لمواجهة التهديد. يشعر الجميع به من حين إلى آخر، لكن عوامل عدة قد تحفّز هذه المشاعر تحديدًا في المساء:
- قلة المشتتات: تشغل الأنشطة الاجتماعية والعمل الذهن خلال النهار. وعند الاستلقاء في السرير، يسمح غياب هذه الملهيات بظهور المخاوف.
- التغيرات البيولوجية: ينخفض الكورتيزول، وهو هرمون ينظم اليقظة، في المساء. وقد يجعل هذا الانخفاض بعض الأشخاص يشعرون بقدرة أقل على التعامل مع الأفكار المسببة للتوتر.
- الانتباه إلى الجسد: قد يؤدي الاستلقاء دون حركة إلى زيادة الإحساس بأعراض جسدية، مثل تسارع ضربات القلب أو شد العضلات.
- أحداث الحياة: قد تؤدي التجارب الصادمة أو صدمات الطفولة أو المواقف المسببة للتوتر، مثل فقدان الوظيفة أو المرض أو المشكلات المالية، إلى الضيق.
- العوامل الطبية والكيميائية: قد تؤدي الوراثة دورًا. كما قد تسبب مواد مثل النيكوتين والكافيين، أو أدوية مثل مضادات الهيستامين والأمفيتامينات والستيرويدات، أعراضًا تشبه الهلع.
أعراض القلق الليلي الشائعة
تختلف أعراض القلق عند النوم من شخص إلى آخر، وتشمل علامات القلق أثناء الليل الشائعة ما يلي:
- تفاعلات جسدية: التعرق أو الارتعاش أو القشعريرة أو الدوار أو الوخز.
- علامات القلب والتنفس: تسارع ضربات القلب أو انزعاج الصدر أو ضيق التنفس.
- حالات ذهنية وعاطفية: الشعور باقتراب خطر وشيك أو التململ أو الخوف بشأن المستقبل.
- ألم جسدي: الصداع أو ألم المعدة.
- اضطرابات النوم: الكوابيس أو استرجاع ذكريات الصدمة أو الاستيقاظ مع الشعور بأن شيئًا سيئًا على وشك الحدوث.
كيف يؤثر القلق في النوم؟
عندما تشعر بالقلق، يحفّز جسمك استجابة للتوتر قد تجعلك شديد الاضطراب بحيث يصعب عليك الاستغراق في النوم. وقد تؤثر حالة الاستثارة هذه أيضًا في جودة راحتك. وتشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين ترتفع مستويات القلق لديهم قد يقضون وقتًا أقل في النوم العميق ومرحلة حركة العين السريعة (REM)، وهما ضروريتان للتعافي النفسي والجسدي.
ما الذي يساعد على تهدئة القلق في الليل؟
إذا كنت تعاني من القلق قبل النوم، فقد تساعدك عدة استراتيجيات على الشعور بالراحة:
- تقنيات الاسترخاء: جرّب الاسترخاء التدريجي للعضلات عن طريق شد مجموعات العضلات وإرخائها. ويمكن أيضًا لتمارين التنفس، مثل الشهيق مع العد إلى 4، وحبس النفس مع العد إلى 7، والزفير مع العد إلى 8، أن تقلل استثارة الجهاز العصبي.
- الاستعداد الذهني: قد تساعد كتابة قائمة مفصلة بالمهام التي ينبغي إنجازها في اليوم التالي الأشخاص الذين يقلقون بشأن مهام المستقبل على النوم بسرعة أكبر.
- تغييرات نمط الحياة: يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يقلل القلق ويحسن النوم، خصوصًا لدى كبار السن.
- الدعم المتخصص: غالبًا ما يكون العلاج المعرفي السلوكي للأرق (CBT-I) أحد التوصيات الأساسية. وتشمل الخيارات الأخرى العلاج العام للقلق أو مجموعات الدعم.
الأسئلة الشائعة
ما سبب القلق الليلي؟
قد تسهم عوامل مثل قلة المشتتات في المساء، والتغيرات البيولوجية، والانتباه إلى الأحاسيس الجسدية، وأحداث الحياة المسببة للتوتر، والعوامل الطبية أو الكيميائية في حدوثه.
كيف أعالج القلق الليلي؟
قد تساعد تقنيات الاسترخاء وتمارين التنفس وكتابة قائمة بمهام اليوم التالي والنشاط البدني المنتظم. ويمكن أيضًا الاستعانة بالعلاج المعرفي السلوكي للأرق أو بخيارات الدعم المتخصص الأخرى.
هل يمكن للقلق أن يبقيك مستيقظًا في الليل؟
نعم. قد تجعل الأفكار المتسارعة وشد العضلات وحالة اليقظة الشديدة الاستغراق في النوم أو مواصلته صعبًا. وقد يؤدي ذلك إلى حلقة مفرغة يزيد فيها سوء النوم من القلق.
هل يسبب القلق والتوتر التعرق الليلي أو الحكة؟
قد تنشّط حالة القلق استجابة التوتر، فتزيد حساسية الجلد أو تفاقم حالات مثل الإكزيما، ما يؤدي إلى الحكة. كما قد تحفّز التعرق؛ لكن الصلة المحددة بين القلق والتعرق الليلي ليست مفهومة بالكامل، وينبغي أخذ أسباب أخرى مثل انقطاع الطمث أو العدوى في الحسبان.
هل يؤثر القلق في التبول ليلًا؟
قد تزيد استجابة الجسم للتوتر الرغبة في التبول لدى بعض الأشخاص. وقد تسهم عوامل أخرى أيضًا، مثل السكري أو شرب السوائل قبل النوم.
هل يمكن أن يسبب الهلوسة؟
لا يسبب القلق عادةً الهلوسة، لكن الهلع الشديد أو الحرمان الشديد من النوم قد يؤديان إلى تجارب حسية عند الاستيقاظ أو الاستغراق في النوم.
متى ينبغي زيارة الطبيب؟
استشر مقدم الرعاية الصحية إذا كانت أعراضك مستمرة أو إذا كان اضطراب نومك شديدًا بما يكفي للتأثير في أنشطتك النهارية. اطلب تقييمًا طبيًا سريعًا إذا ظهرت لديك أي من الحالات التالية:
- هلوسة خلال النهار.
- هلوسة مستمرة مصحوبة بأعراض نفسية أو عصبية.
- تعرق ليلي مصحوب بحمى أو تضخم العقد اللمفاوية أو فقدان وزن غير مفسر.
استعدادًا لزيارتك، يمكنك التفكير في تدوين مفكرة للنوم لمدة أسبوعين، مع تسجيل أوقات نومك وقيلولاتك واستخدامك للكحول أو الكافيين.
إخلاء مسؤولية: هذا المحتوى لأغراض تثقيفية فقط ولا يُعد نصيحة طبية. استشر دائمًا مقدم رعاية صحية مؤهلًا إذا كانت لديك أسئلة بشأن حالة طبية.
مقالات ذات صلة
- أسباب النعاس المفرط وطرق التعامل معها
- تأثير مدة النوم على استجابة لقاح التهاب الكبد ب
- نوبات الذعر الليلي: الأسباب وطرق العلاج والتعامل معها
- أسباب النوم المتقطع وطرق علاجه: دليل شامل لتحسين نومك
- المزيد عن النوم واضطراباته
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team