يستخدم العلاج بالضوء للنوم ضوءًا ساطعًا اصطناعيًا للمساعدة على ضبط الساعة الداخلية للجسم، ما قد يسهّل الاستيقاظ والنوم.
ما هو العلاج بالضوء للنوم؟
يُعرف هذا العلاج أيضًا باسم المعالجة الضوئية أو العلاج بالضوء الساطع، ويتضمن الجلوس أمام جهاز مخصص، مثل صندوق إضاءة أو حاجب للعينين، مدة محددة كل يوم. وتصدر هذه الأجهزة ضوءًا ساطعًا يحاكي ضوء الشمس الطبيعي، مع ترشيح الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
الهدف هو إعادة ضبط الإيقاع اليومي، وهو الساعة الداخلية التي تعمل على مدار 24 ساعة وتتحكم في أوقات الشعور باليقظة أو النعاس. ومن خلال محاكاة ضوء الشمس، يساعد هذا العلاج على مواءمة ساعتك البيولوجية مع الوقت الفعلي من اليوم.
آلية العمل وعلم الضوء
تستشعر خلايا الشبكية في العينين الضوء الساطع، ما يؤدي إلى تغيرات في المواد الكيميائية في الدماغ:
- الميلاتونين: يؤخر إدراك الضوء إنتاج هذا الهرمون المنظّم للنوم، ما يساعدك على الاستيقاظ والشعور بمزيد من اليقظة.
- السيروتونين: قد يعزز التعرض للضوء هذه المادة الكيميائية المرتبطة بتنظيم المزاج والشعور بالهدوء.
توقيت التعرض للضوء أمر بالغ الأهمية. وتكون الجلسات الصباحية عمومًا الأكثر فاعلية لمن تتأخر ساعاتهم البيولوجية. وعلى العكس، قد يجد الأشخاص الذين يشعرون بالتعب في وقت مبكر جدًا من المساء، مثل العاملين في المناوبات الليلية، أن الجلسات بعد الظهر أو في المساء أكثر فائدة.
الحالات التي تُعالج بالعلاج بالضوء
يمكن استخدام هذا النهج للتعامل مع عدة مشكلات مرتبطة بالنوم والمزاج:
- الأرق: صعوبة البدء في النوم أو الاستمرار فيه.
- اضطرابات النوم المرتبطة بالإيقاع اليومي: مشكلات ناجمة عن اختلال الساعة الداخلية، بما في ذلك اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ومشكلات النوم بسبب العمل بنظام المناوبات.
- الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD): نوع من الاكتئاب يحدث في مواسم معينة، وغالبًا ما يتضمن فرط النوم (النوم 10 ساعات أو أكثر).
- الاكتئاب: الأدلة على فاعلية العلاج في حالات الاكتئاب غير الموسمي أقل حسمًا، لكنه قد يساعد، لا سيما عند استخدامه مع مضادات الاكتئاب.
- حالات أخرى: قد يُوصى به للأشخاص المصابين بالخرف أو مرض ألزهايمر.
استخدام العلاج بالضوء في المنزل
يستخدم كثيرون العلاج بالضوء في المنزل بواسطة أجهزة مثل مصابيح المكتب أو المصابيح الأرضية أو المنبهات أو الحواجب القابلة للارتداء.
إرشادات الاستخدام:
- الشدة: تبلغ الشدة الشائعة 10,000 لوكس، وقد تتطلب جلسات مدتها 20 إلى 40 دقيقة. وقد تتطلب الأجهزة الأقل شدة (2,500 لوكس) مدة تصل إلى ساعتين.
- الموضع: توضع الأجهزة عادة على بُعد 16 إلى 24 بوصة من الوجه.
- السلامة: ينبغي أن يصل الضوء إلى العينين بصورة غير مباشرة؛ ولا تنظر أبدًا مباشرة إلى مصدر الضوء.
- اختيار الجهاز: تأكد من أن الجهاز مصمم لتحسين المزاج والنوم، لأن أضواء علاج الجلد (مثل تلك المستخدمة لعلاج الصدفية) لا ترشح الأشعة فوق البنفسجية.
الأسئلة الشائعة
هل يساعد الضوء الأحمر على النوم؟
الأدلة متباينة. فالضوء الأحمر لا يثبط الميلاتونين، وأظهرت إحدى الدراسات تحسنًا في جودة النوم لدى رياضيات. لكن دراسة أخرى أشارت إلى أن الضوء الأحمر قد يزيد القلق أو المشاعر السلبية، ما قد يعيق النوم.
كيف يؤثر الضوء الأزرق في النوم؟
يثبط الضوء الأزرق المنبعث من مصابيح LED والشاشات الإلكترونية الميلاتونين، ويخل بالإيقاع اليومي، ما يصعّب البدء في النوم ويقلل جودة النوم عمومًا.
ما لون الضوء المناسب للنوم؟
الظلام هو البيئة الأفضل للنوم. وإذا كان الضوء ضروريًا، فيُفضّل استخدام الألوان الدافئة مثل الكهرماني أو الأصفر أو الأحمر، لأنها لا تخل بدورة النوم بقدر الأضواء ذات الألوان الباردة.
كم من الوقت يستغرق العلاج ليبدأ مفعوله؟
يلاحظ بعض الأشخاص تغيرات خلال 2 إلى 4 أيام، بينما يلاحظ آخرون تحسنًا في الأسبوع الأول أو الثاني. وقد يستغرق الأمر عدة أسابيع في بعض الحالات.
متى ينبغي زيارة الطبيب؟
استشر مقدم رعاية صحية قبل بدء العلاج بالضوء، لا سيما إذا كنت مصابًا باضطراب ثنائي القطب أو بحالات في العين أو الجلد تزيد الحساسية لضوء الشمس.
اطلب المشورة الطبية إذا ظهرت عليك آثار جانبية مستمرة، مثل:
- الصداع أو الغثيان
- إجهاد العين
- تهيج الجلد
- فرط النشاط
إخلاء المسؤولية: هذا المحتوى لأغراض المعلومات فقط ولا يُعد نصيحة طبية. اطلب دائمًا إرشادات مقدم رعاية صحية مؤهل إذا كانت لديك أسئلة بشأن حالة طبية.
مقالات ذات صلة
- النوم مع صفير الأذن: نصائح للراحة
- مرض النوم القهري: الأعراض والعلاج
- نفضة النوم: أسبابها وطرق الحد منها
- الميلاتونين وحبوب منع الحمل: التفاعل والآثار
- المزيد عن النوم واضطراباته
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team