ترتبط الصدمة والنوم ارتباطًا وثيقًا؛ إذ قد تعطل أحداث الحياة المؤلمة راحتك وتزيد خطر مشكلات صحية طويلة الأمد مع مرور الوقت.
كيف تتفاعل الصدمة والنوم؟
عندما يمر شخص بحدث صادم، تطلق منظومة الإنذار الداخلية في الدماغ استجابة «الكر أو الفر أو التجمد». ويؤدي ذلك إلى ارتفاع معدل ضربات القلب وتوتر العضلات وتسارع التنفس. وحتى بعد زوال الخطر، قد تؤدي حالة فرط الاستثارة واليقظة الناتجة إلى الأرق.
يواجه كثير من الناجين ما يلي:
- صعوبة في الخلود إلى النوم.
- الاستيقاظ المتكرر ليلًا.
- صعوبة العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ.
قد تغير الصدمة أيضًا بنية النوم، ولا سيما مرحلة حركة العين السريعة (REM). ولأن نوم حركة العين السريعة ضروري لمعالجة المشاعر وتخزين الذكريات، فغالبًا ما تؤدي الاضطرابات في هذه المرحلة إلى أحلام حية ومزعجة أو كوابيس. وقد تعيد هذه الأحلام تمثيل الحدث أو تستخدم رموزًا للتعبير عن الصدمة، ويعتقد بعض الباحثين أن ذلك محاولة من العقل للتعافي.
اضطرابات النوم بعد الصدمة
قد يزول بعض الأرق من تلقاء نفسه، لكن المشكلات المستمرة غالبًا ما ترتبط بمستويات أعلى من اضطراب ما بعد الصدمة. وفي بعض الحالات النادرة، قد يصاب الأشخاص بحالات محددة مثل:
- اضطراب الكوابيس.
- الفزع الليلي.
- اضطراب حركة الأطراف الدوري.
- اضطرابات نظمية، بما فيها اضطراب سلوك نوم حركة العين السريعة.
الصلة بين صدمات الطفولة واضطرابات النوم
قد تؤثر تجارب الطفولة السلبية (ACEs) في نمو الدماغ وتؤدي إلى صعوبات صحية تستمر مدى الحياة. وقد تظهر أعراض اضطراب ما بعد الصدمة لدى ما يصل إلى 50% من الأطفال، بما فيها صعوبات النوم وفرط الاستثارة.
وتكون الآثار طويلة الأمد ملحوظة:
- تزيد احتمالية معاناة البالغين الذين تعرضوا لصدمات كبيرة في طفولتهم من صعوبة الخلود إلى النوم بمقدار الضعف.
- كما تزيد احتمالية شعورهم بالإرهاق بعد ليلة كاملة من الراحة بمقدار الضعف.
- ترتبط كل تجربة سلبية في الطفولة على حدة بزيادة قدرها 20% في خطر سوء النوم لدى البالغين.
- وقد تستمر هذه الآثار حتى 50 عامًا.
استراتيجيات النوم بعد الصدمة
قد يساعد تحسين راحتك فعليًا في تخفيف ضيق الذكريات الاقتحامية. يمكنك تجربة هذه الطرق لتحسين بيئتك وروتينك:
- ضع روتينًا ثابتًا: استيقظ واذهب إلى النوم في الوقت نفسه كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
- اجعل السلامة أولوية: احرص على أن تشعر بالأمان في غرفة نومك. قد يشمل ذلك استخدام ضوء خافت، أو إبقاء الهاتف بالقرب منك، أو نوم شخص يرافقك قريبًا.
- مارس الاسترخاء: استخدم موسيقى هادئة أو تمارين التنفس قبل النوم لتخفيف التوتر.
- لا تجبر نفسك على النوم: إذا بقيت مستيقظًا لأكثر من 20 دقيقة، غادر السرير لممارسة نشاط هادئ، مثل القراءة أو أخذ حمام دافئ، ثم عُد إليه عندما تشعر بالنعاس فقط.
الأسئلة الشائعة
هل يمكن أن تؤثر الصدمة في نومك؟
نعم، فقد تغير طريقة انتقالك بين مراحل النوم، وتجعل الخلود إليه أصعب، وتسبب الاستيقاظ المتكرر.
هل يمكن أن تسبب صدمات الطفولة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين؟
توجد علاقة قوية بين الأمرين. فالتعرض لمستويات عالية من التوتر في سن مبكرة قد يؤثر في بنى الدماغ الحساسة للتوتر، ما قد يؤدي إلى أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، مثل ضعف التحكم في الاندفاع وصعوبة الانتباه.
لماذا تؤثر الصدمة في الأحلام؟
يعتقد كثير من الخبراء أن الأحلام تساعد على دمج التجارب في الذاكرة طويلة الأمد. وقد تكون الأحلام المرتبطة بالصدمة محاولة من الجسم لمحاكاة التهديدات وتعلم كيفية الاستجابة لها في بيئة آمنة.
هل يمكن أن تسبب الكوابيس صدمة؟
ليس واضحًا حاليًا ما إذا كانت الكوابيس يمكن أن تسبب صدمة، وقد تعتمد الإجابة على كيفية تعريف الصدمة.
متى ينبغي زيارة الطبيب؟
استشر مقدم رعاية صحية أو اختصاصيًا في الصحة النفسية إذا ظهرت عليك العلامات التحذيرية التالية:
- مشكلات في النوم تؤثر في عملك أو دراستك أو علاقاتك الشخصية.
- استرجاعات أو كوابيس متكررة ولا إرادية.
- تغيرات شديدة في المزاج أو سهولة الفزع.
- مشاعر مستمرة من القلق أو الاكتئاب أو الإرهاق.
إخلاء المسؤولية: هذا المحتوى لأغراض إعلامية فقط، ولا يُعد بديلًا عن المشورة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج.
مقالات ذات صلة
- فوائد نوم الزوجين في أسرة منفصلة: هل يحسن العلاقة؟
- أضرار شرب النعناع قبل النوم وفوائده الصحية الشاملة
- فوائد البابونج للنوم العميق: دليلك الشامل لتحسين جودة نومك
- CBD للنوم: الفعالية والسلامة
- المزيد عن النوم واضطراباته
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team