بررسی کنید که آیا سنت نوشیدن یک نوشیدنی گرم واقعاً استراحت را بهبود می‌بخشد و آیا خوردن شیر گرم قبل از خواب به‌طور موثری به شما در به خواب رفتن کمک می‌کند یا خیر.
خوردن شیر گرم قبل از خواب چگونه اثر می‌کند؟
داده‌های علمی محدود نشان می‌دهند که یک لیوان شیر گرم ممکن است به برخی افراد در به خواب رفتن کمک کند. خودِ این عادت به عنوان یک نشانه روان‌شناختی عمل کرده و به بدن پیام می‌دهد که زمان آرامش فرا رسیده است.
از نظر بیولوژیکی، شیر حاوی ملاتونین و اسید آمینه تریپتوفان است. بدن از تریپتوفان برای تولید سروتونین (یک انتقال‌دهنده عصبی که بر خلق‌وخو، استدلال شناختی و حافظه اثر می‌گذارد) و ملاتونین استفاده می‌کند. اگرچه سطح این مواد در شیر معمولی ممکن است به تنهایی باعث خواب‌آلودگی نشود، اما تحقیقات نشان می‌دهد شیری که از گاوهای دوش‌شده در شب گرفته شود، غلظت ملاتونین بالاتری دارد.
مطالعات خاص نتایج متفاوتی را نشان می‌دهند:
- بیماران در واحد قلب یک بیمارستان گزارش کردند که پس از سه روز مصرف شیر گرم و عسل، خواب بهتری داشته‌اند.
- بزرگسالان بالای ۶۰ سال پس از سه هفته نوشیدن شیر تخمیر شده، بیداری‌های شبانه کمتری را تجربه کردند.
- افراد بالای ۶۵ سال که فعالیت بدنی را با میزان بیشتر نوشیدن شیر ترکیب کردند، به خواب رفتن برایشان آسان‌تر شد.
آیا نوشیدن شیر قبل از خواب مفید است؟
برای اکثر افراد، نوشیدن شیر قبل از خواب هیچ عارضه منفی ندارد. شواهد موجود، ادعاهایی مبنی بر اینکه این کار باعث افزایش خرخر یا تولید مخاط می‌شود را رد می‌کنند. همچنین برخی تحقیقات پیشنهاد می‌کنند که یک لیوان شیر در شب ممکن است به ریکاوری عضلات پس از ورزش کمک کند یا نرخ متابولیسم استراحتی را در صبح روز بعد افزایش دهد.
البته این عادت برای همه مناسب نیست. اگر شرایط زیر را دارید، از مصرف شیر در شب خودداری کنید:
- آلرژی به لبنیات
- عدم تحمل لاکتوز
- سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) که با لبنیات تشدید می‌شود.
روش‌های دیگر برای بهبود بهداشت خواب
برنامه‌های منظم و عادات سالم، بیشتر از یک نوشیدنی آرام‌بخش بر کیفیت استراحت تأثیر می‌گذارند. کسانی که از لبنیات دوری می‌کنند، می‌توانند تریپتوفان را در بوقلمون، مرغ، ماهی، پنیر، لوبیای سویا، بادام‌زمینی، تخمه کدو یا تخمه آفتابگردان بیابند.
برای بهبود بیشتر خواب، این مراحل را در نظر بگیرید:
- کنترل محیط: از پرده‌ها یا ماسک چشم استفاده کنید تا اتاق خواب تاریک بماند و دمای خنکی را حفظ کنید.
- محدود کردن محرک‌ها: ۲ تا ۳ ساعت قبل از زمان خواب از مصرف الکل، کافئین و وعده‌های غذایی سنگین خودداری کنید.
- مدیریت نور: نور آبی ساطع شده از تلویزیون‌ها و گوشی‌های هوشمند را در ساعات قبل از خواب کاهش دهید.
- فعال بمانید: به‌طور منظم ورزش کنید، ترجیحاً در ساعات اولیه روز.
در این روند، ایجاد گرمی بدن از طریق نوشیدنی‌های گرم می‌تواند به آرامش سیستم عصبی کمک کند.
سوالات متداول
چرا شیر گرم باعث خواب‌آلودگی می‌شود؟
زیرا حاوی ملاتونین و تریپتوفان است که با چرخه خواب و بیدار بدن و تنظیم خلق‌وخو مرتبط هستند. همچنین دمای گرم و روتینِ نوشیدن این نوشیدنی، آرامش را تقویت می‌کند.
آیا نوشیدن شیر قبل از خواب خوب است؟
به‌طور کلی بله، مگر اینکه دچار عدم تحمل لاکتوز یا آلرژی به لبنیات باشید.
برای به خواب رفتن دیگر چه چیزهایی می‌توانم بخورم؟
غذاهای سرشار از تریپتوفان، از جمله آجیل‌ها، دانه‌ها، سویا و پروتئین‌های بدون چربی مانند ماهی یا بوقلمون ممکن است مفید باشند.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر با وجود بهبود بهداشت خواب، همچنان برای به خواب رفتن یا ماندن در خواب مشکل دارید، با یک ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید. عدم دستیابی مداوم به هفت ساعت یا بیشتر خواب توصیه شده در شب، ممکن است نشان‌دهنده یک اختلال زمینه‌ای مانند بی‌خوابی باشد. پزشک می‌تواند تشخیص دهد، درخواست مطالعه خواب (Sleep Study) دهد یا دارو تجویز کند.
سلب مسئولیت: این محتوا صرفاً برای اطلاع‌رسانی است و توصیه پزشکی محسوب نمی‌شود.
مقالات مرتبط
- علت لبخند نوزاد در هنگام خواب چیست؟
- راهنمای دریافت نسخه سی‌پپ برای درمان آپنه خواب
- علل بی‌خوابی و اختلال خواب در دوران سالمندی
- آب گرم شب برای لاغری؛ فواید و نکات مهم
- بیشتر درباره خواب و اختلالات خواب
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team