در این مقاله بررسی می‌کنیم که تاثیر تستوسترون بر خواب چگونه است و چگونه اختلال در چرخه طبیعی این هورمون می‌تواند منجر به بی‌خوابی یا سایر مشکلات شبانه شود.
ارتباط بین هورمون‌ها و استراحت
تستوسترون هورمونی است که بر توده عضلانی، استحکام استخوان‌ها و میل جنسی تاثیر می‌گذارد. اگرچه این هورمون در همه افراد وجود دارد، اما غلظت آن در مردان بسیار بیشتر است. این هورمون از یک ریتم ۲۴ ساعته پیروی می‌کند؛ سطوح آن معمولاً حدود ساعت ۸ صبح به اوج می‌رسد و نزدیک ساعت ۸ شب به کمترین مقدار خود می‌رسد. از آنجایی که خواب از این چرخه طبیعی پشتیبانی می‌کند، کمبود استراحت می‌تواند نحوه تولید این هورمون توسط بدن را مختل کند.
تستوسترون پایین و خواب و زندگی روزمره
برای مردان و افرادی که در بدو تولد جنسیت مرد داشته‌اند، سطح ناکافی این هورمون می‌تواند منجر به علائمی شبیه به بی‌خوابی شود. این وضعیت ممکن است به صورت دشواری در به خواب رفتن یا مشکل در حفظ خواب در طول شب ظاهر شود.
سایر نشانه‌های سطح پایین این هورمون عبارتند از:
- کاهش میل جنسی یا دشواری در حفظ نعوظ
- کاهش توده استخوانی یا عضلانی
- افزایش چربی بدن
- افسردگی و کاهش تمرکز
در مواردی که سطح هورمون بسیار پایین باشد، افراد ممکن است تعریق شدید و گرگرفتگی را تجربه کنند.
اثرات تستوسترون بالا
اثرات تستوسترون بالا بسته به جنسیت بیولوژیکی متفاوت است. در مردان، سطوح افزایش‌یافته ممکن است هیچ علامت قابل توجه یا تغییر در خواب ایجاد نکند. با این حال، برخی تحقیقات خواب بی‌کیفیت را به سطوح بالای ناشی از درمان‌های هورمونی مصنوعی مرتبط می‌دانند.
در افرادی که در بدو تولد جنسیت زن داشته‌اند، سطوح بالا اغلب با شرایطی مانند سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) مرتبط است که با کیفیت پایین خواب همراه است. نشانه‌های جسمی در زنان ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- قاعدگی نامنظم یا قطع پریود
- ریزش موی الگوی مردانه یا رشد بیش از حد مو در صورت و بدن
- آکنه و بم شدن صدا
کم‌خوابی و تولید هورمون
استراحت و هورمون‌ها رابطه‌ای دوطرفه دارند. اگرچه برخی مطالعات متفاوت هستند، اما شواهد نشان می‌دهد که نخوابیدن به اندازه کافی می‌تواند سطح هورمون را کاهش دهد. برای مثال، یک مطالعه روی مردان جوان سالم نشان داد که خواب کمتر از پنج ساعت در شب به مدت یک هفته، منجر به کاهش ۱۰ تا ۱۵ درصدی تستوسترون شد.
علاوه بر این، آپنه انسدادی خواب (OSA) اغلب با سطوح پایین هورمونی مرتبط است. اگرچه مشخص نیست که آیا OSA مستقیماً باعث این کاهش می‌شود یا خیر، اما درمان این اختلال تنفسی ممکن است به افزایش سطح هورمون کمک کند.
درمان جایگزینی تستوسترون و خواب
اینکه آیا درمان جایگزینی تستوسترون به خواب کمک می‌کند یا مانع آن می‌شود، به فرد و مقدار دوز بستگی دارد.
- مزایای احتمالی: اگر سطح پایین هورمون علت اصلی بی‌خوابی باشد، این درمان ممکن است خواب را بهبود بخشد.
- خطرات احتمالی: درمان‌های با دوز بالا می‌توانند در خواب اختلال ایجاد کنند. همچنین، این درمان ممکن است آپنه انسدادی خواب را بدتر کرده یا خطر ابتلا به آن را افزایش دهد که منجر به خواب تکه‌تکه و مشکلات تنفسی برای افرادی می‌شود که OSA درمان‌نشده دارند.
سوالات متداول
تستوسترون پایین و خواب در مردان چه ارتباطی دارد؟
این وضعیت می‌تواند باعث علائمی شبیه به بی‌خوابی شود و باعث شود مردان برای به خواب رفتن یا ماندن در خواب دچار مشکل شوند.
آیا درمان جایگزینی تستوسترون می‌تواند خواب را بهبود بخشد؟
اگر بی‌خوابی ناشی از سطح پایین هورمون باشد، این درمان ممکن است خواب را بهبود بخشد، اما دوزهای بالا در واقع می‌توانند باعث اختلال در خواب شوند.
اثر هورمون تستوسترون بر خواب در صورت بالا بودن چگونه است؟
در زنان، سطوح بالای مرتبط با PCOS با خواب بی‌کیفیت همراه است. در مردان، سطوح بالای ناشی از منابع مصنوعی با کیفیت پایین خواب مرتبط بوده است.
آیا کم‌خوابی باعث کاهش تستوسترون می‌شود؟
برخی شواهد تایید می‌کنند که بله؛ یک مطالعه نشان داد پس از یک هفته خواب کمتر از پنج ساعت در شب، سطح این هورمون ۱۰ تا ۱۵ درصد کاهش می‌یابد.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر موارد زیر را تجربه می‌کنید با یک متخصص بهداشت مشورت کنید:
- دشواری مزمن در به خواب رفتن یا ماندن در خواب.
- نشانه‌های سطح پایین هورمونی، مانند کاهش ناگهانی توده عضلانی یا افت شدید میل جنسی.
- علائم آپنه خواب، مانند خرخر کردن بلند یا بیدار شدن با احساس تنگی نفس.
- تغییرات جسمی مانند پریودهای نامنظم یا رشد غیرمنتظره مو در صورت در زنان.
سلب مسئولیت: این محتوا صرفاً جهت اطلاع‌رسانی است و توصیه پزشکی محسوب نمی‌شود. همیشه برای هرگونه وضعیت پزشکی، از راهنمایی یک متخصص سلامت واجد شرایط بهره بگیرید.
مقالات مرتبط
- علت تاری دید در هنگام بیدار شدن از خواب
- رابطه اختلالات خواب و درد عضلانی فیبرومیالژیا
- بازگشت خواب REM چیست و چه علائمی دارد؟
- علت درد بدن هنگام بیدار شدن از خواب چیست؟
- بیشتر درباره خواب و اختلالات خواب
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team