يساعد فهم الصلة بين اضطراب ما بعد الصدمة والنوم على إدارة التعافي وتحسين جودة الحياة، إذ قد تؤثر الحالة في الراحة بطرق متعددة.
الصلة بين اضطراب ما بعد الصدمة والنوم والصحة النفسية
اضطراب ما بعد الصدمة حالة يظل فيها الدماغ في حالة تأهب قصوى بعد حدث مخيف أو خطير. وغالبًا ما يخلّ هذا الاستثارة المزمنة بقدرة الجسم على الراحة. ولا تُعد اضطرابات النوم مجرد آثار جانبية، بل تُعتبر جزءًا من الاضطراب نفسه.
العلاقة بينهما ثنائية الاتجاه. فالحالة تسبب مشكلات في النوم، كما أن من يعانون من مشكلات كبيرة في النوم بعد التعرض لصدمة يكونون أكثر عرضة للإصابة بالاضطراب. إضافة إلى ذلك، يعيق النوم السيئ قدرة الدماغ على معالجة المشاعر والذكريات، ما قد يبطئ التعافي.
من الطرق الشائعة التي تؤثر بها الحالة في الراحة:
- الأرق: يعاني منه ما بين 80% و90% من المرضى. وغالبًا ما ينجم عن عدم القدرة على الاسترخاء أو عن اعتياد البقاء متيقظًا ليلًا.
- الكوابيس: غالبًا ما تؤدي الأحلام الواضحة والمتكررة عن الصدمة إلى الاستيقاظ المتكرر.
- تقطّع نوم حركة العين السريعة: قد تمنع الاضطرابات في مرحلة الأحلام الدماغ من معالجة الذكريات المثيرة للخوف بكفاءة.
الصلة بين اضطراب ما بعد الصدمة وانقطاع النفس النومي
هناك ارتباط قوي بين هذه الحالة النفسية وانقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA)، وهو اضطراب يتوقف فيه التنفس مؤقتًا أثناء الليل. وبينما يؤثر انقطاع النفس الانسدادي النومي في 17% إلى 22% من عامة السكان، تتراوح نسبته بين المصابين باضطراب ما بعد الصدمة من 12% إلى 90%.
غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالحالتين معًا من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة أشد. وقد يؤدي انقطاع النفس النومي غير المعالج إلى ضعف الأداء نهارًا، وربما يزيد خطر الإصابة بالخرف وفشل القلب وبعض أنواع السرطان.
استراتيجيات لتحسين الراحة
يمكن أن يساعد تحسين عادات النوم على تخفيف الأعراض والسيطرة على فرط الاستثارة. وتشمل مشاكل النوم مع PTSD صعوبة الاسترخاء والبقاء في حالة تأهب، لذا قد تفيد التغييرات التالية.
تعديلات البيئة والروتين
- اجعل غرفة النوم هادئة ومظلمة وباردة.
- خصص غرفة النوم لممارسة الجنس والنوم فقط.
- التزم بجدول نوم منتظم.
- قلل الكافيين ومصادر التوتر، مثل مناقشة الصدمة، قبل النوم.
- استخدم ضوءًا ليليًا إذا كان الظلام يسبب شعورًا بانعدام الأمان.
- أطفئ الشاشات الإلكترونية قبل ساعة من الاستلقاء.
أساليب سلوكية
- مارس النشاط البدني بانتظام للمساعدة على تهدئة الجسم.
- مارس التأمل لإيقاف الأفكار السلبية المتكررة.
- إذا لم تستطع النوم خلال 20 دقيقة، غادر غرفة النوم لممارسة نشاط مريح حتى تشعر بالنعاس. وهذا يمنع الدماغ من ربط السرير باليقظة.
خيارات علاج PTSD
تُعد المساعدة المتخصصة ضرورية للتعافي على المدى الطويل. وقد يقترح الأطباء ما يلي:
- العلاج النفسي: ويشمل العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I).
- علاجات متخصصة: يتيح علاج التدريب على الصور الذهنية للمرضى إعادة كتابة سيناريوهات الكوابيس، بينما تساعد علاجات التعرض وإعادة صياغة السيناريوهات على معالجة الصدمة.
- الأجهزة الطبية: تُعد أجهزة الضغط الهوائي الإيجابي المستمر (CPAP) فعالة لمن يعانون من انقطاع النفس النومي، وقد تقلل حتى من تكرار الكوابيس. وتُعد أجهزة تقديم الفك السفلي بديلًا لمن يشعرون برهاب الأماكن المغلقة عند استخدام أجهزة CPAP.
- الأدوية: قد يصف الأطباء مضادات الاكتئاب أو أدوية مساعدة على النوم، لكن تُستخدم بحذر لأن بعضها قد يتداخل مع نوم حركة العين السريعة.
الأسئلة الشائعة
هل يسبب اضطراب ما بعد الصدمة الأرق؟
نعم، الأرق من الأعراض الشائعة جدًا، إذ يصيب 80-90% من المرضى. وغالبًا ما يكون مدفوعًا بفرط الاستثارة، حيث يشعر الشخص بأنه غير قادر على الاسترخاء أو يبقى في حالة تأهب قصوى.
ما العلاقة بين اضطراب ما بعد الصدمة وانقطاع النفس النومي؟
غالبًا ما يتزامنان وقد يؤدي كل منهما إلى تفاقم الآخر. فالأشخاص المصابون بالاضطراب أكثر عرضة لانتشار انقطاع النفس الانسدادي النومي بينهم، ما قد يزيد تدهور جودة النوم ويعيق التعافي.
كيف تؤثر مشكلات النوم في أعراض اضطراب ما بعد الصدمة؟
قد تفاقم مشكلات النوم أعراض الاضطراب، وتتداخل مع قدرة الدماغ على معالجة الذكريات الصادمة. وقد يؤدي ذلك إلى زيادة القلق وفرط الحساسية للمحفزات خلال النهار. ويشمل تأثير PTSD على النوم اضطراب جودته، ما قد يعيق التعافي.
ما معنى PTSD؟
هو اختصار لاضطراب ما بعد الصدمة، وهي حالة قد تحدث بعد التعرض لحدث مخيف أو خطير.
متى ينبغي زيارة الطبيب؟
استشر مقدم الرعاية الصحية إذا كنت تعاني مما يلي:
- استمرار الأعراض لأكثر من أربعة أسابيع وتأثيرها في العمل أو الحياة المنزلية.
- استخدام الكحول أو المخدرات للمساعدة على النوم.
- الشخير بصوت مرتفع أو اللهاث أو صدور أصوات اختناق أثناء النوم.
- ذكريات اقتحامية أو كوابيس مستمرة ومسببة للضيق.
إخلاء المسؤولية: هذا المحتوى لأغراض إعلامية فقط، ولا يُغني عن المشورة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج.
مقالات ذات صلة
- تكلفة علاج انقطاع النفس النومي: الخيارات المتاحة
- الاستيقاظ المرتبط بجهد التنفس أثناء النوم
- مرض التصلب المتعدد والنوم: الأسباب وطرق التعامل
- اضطراب تقدم طور النوم: الأسباب والعلاج
- المزيد عن النوم واضطراباته
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team