اضطراب إيقاع النوم والاستيقاظ حالة نادرة تتوزع فيها فترات النوم واليقظة بأوقات غير منتظمة خلال النهار والليل، وقد تؤثر في الروتين اليومي.
فهم اضطراب إيقاع النوم والاستيقاظ
هذه الحالة نوع من اضطرابات النوم المرتبطة بالإيقاع اليومي. فعادةً ما يستخدم الجسم ساعة داخلية لتنظيم اليقظة والنوم خلال دورة مدتها 24 ساعة، لكن المصابين بهذا الاضطراب لا يكون لديهم إيقاع محدد. وينتج عن ذلك نمط عشوائي للنوم واليقظة يتغير من يوم إلى آخر.
ويختلف هذا الاضطراب عن اضطراب النوم والاستيقاظ غير المرتبط بـ24 ساعة. فالأخير ينطوي على ساعة بيولوجية متأخرة لا تستجيب للضوء والظلام، بينما تتميز هذه الحالة بفترات غير متوقعة وغير منتظمة من النوم واليقظة.
الأعراض الشائعة
قد يعاني المصابون مما يلي:
- صعوبة الاستغراق في النوم ليلًا.
- الاستيقاظ مرات كثيرة خلال الليل.
- نوم لا يمنح شعورًا بالانتعاش.
- نعاس مفرط خلال النهار.
- قيلولات متفرقة متعددة، يستمر كل منها غالبًا بين ساعتين وأربع ساعات.
عوامل الخطر والأسباب
لم تُفهم الأسباب البيولوجية الدقيقة فهمًا كاملًا، لكن الاضطراب غالبًا ما يرتبط بخلل في وظائف الدماغ أو باضطرابات فيه. وهو أكثر شيوعًا لدى الأشخاص المصابين بما يلي:
- أمراض تنكسية عصبية مثل باركنسون أو هنتنغتون أو الخرف.
- حالات نمائية، ومنها التوحد أو اضطرابات النمو في مرحلة الطفولة.
- إصابات الدماغ الرضحية أو أورام الدماغ.
- متلازمة التعب المزمن.
وتؤدي العوامل البيئية دورًا أيضًا. فقد يزيد خطر الإصابة قلة النشاط الاجتماعي، ومحدودية التمارين البدنية، وعدم التعرض لضوء النهار بما يكفي. وعلى العكس، قد يسهم التعرض المفرط للضوء الاصطناعي ليلًا في المشكلة.
التشخيص والعلاج
قد يستخدم مقدمو الرعاية الصحية الطرق التالية لتحديد الحالة:
- سجلات النوم: مذكرات يومية يسجل فيها المرضى أوقات نومهم واستيقاظهم.
- قياس الحركة: جهاز قابل للارتداء يشبه الساعة، يتتبع الحركة لمدة تتراوح بين سبعة و14 يومًا.
- الفحوص السريرية: تحاليل الدم أو التصوير أو فحوص الخرف.
- المراقبة البيولوجية: تتبع التغيرات في مستويات الميلاتونين والكورتيزول ودرجة حرارة الجسم.
خيارات التدبير
يركز العلاج على مواءمة الساعة الداخلية للجسم مع البيئة:
- العلاج بالضوء الساطع: استخدام صندوق ضوئي في الصباح لمحاكاة ضوء الشمس وتنظيم الميلاتونين.
- الأدوية: مكملات الميلاتونين التي تُصرف دون وصفة طبية أو الأدوية الموصوفة لتدبير الأرق.
- نظافة النوم: تحسين العادات والروتين اليومي.
نصائح لتحسين النوم
- الانتظام: استيقظ واذهب إلى النوم في الوقت نفسه كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
- التحكم في الضوء: زد التعرض للضوء الطبيعي خلال النهار، وقلل الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات ليلًا.
- عادات وقت النوم: تجنب البقاء في السرير أكثر من 20 دقيقة إذا لم تستطع النوم؛ وبدلًا من ذلك، مارس نشاطًا باعثًا على الاسترخاء.
- الخيارات الغذائية: قلل الكحول، وتجنب الكافيين في وقت متأخر من بعد الظهر أو خلال الساعات الثماني السابقة لوقت النوم.
- البيئة: حافظ على غرفة النوم باردة وهادئة ومظلمة.
- التحكم في القيلولة: تجنب القيلولة خلال النهار، ولا سيما في وقت متأخر من بعد الظهر.
الأسئلة الشائعة
ما اضطراب إيقاع النوم والاستيقاظ غير المنتظم؟
هو اضطراب نادر في الإيقاع اليومي، لا يكون لدى المصاب به جدول ثابت للنوم والاستيقاظ، ما يؤدي إلى فترات عشوائية من النوم واليقظة على مدار 24 ساعة.
كيف يختلف عن اضطرابات النوم الأخرى؟
على خلاف بعض الاضطرابات التي تؤدي ببساطة إلى تغيير فترة النوم، تنطوي هذه الحالة على غياب تام لنمط محدد، فتتغير أوقات النوم والاستيقاظ عشوائيًا من يوم إلى آخر.
هل يمكن أن تساعد التغييرات في نمط الحياة؟
نعم. فزيادة النشاط خلال النهار، وتحسين عادات النوم، والتحكم في التعرض للضوء قد تساعد على إعادة ضبط دورة الجسم.
متى ينبغي زيارة الطبيب؟
استشر مقدم رعاية صحية إذا واجهت صعوبة في أداء وظائفك خلال النهار أو كنت عاجزًا باستمرار عن الحصول على القدر الموصى به من النوم.
تشمل العلامات التحذيرية التي تشير إلى أن الحرمان من النوم يؤثر في صحتك:
- زيادة تواتر الحوادث أو السقوط.
- انخفاض اليقظة وضعف الذاكرة.
- ظهور علامات الاكتئاب.
- ضعف الأداء في العمل.
يرتبط فقدان النوم غير المعالج بمشكلات صحية خطيرة، منها السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
إخلاء المسؤولية: هذا المحتوى لأغراض إعلامية فقط ولا يشكل نصيحة طبية. اطلب دائمًا مشورة مقدم رعاية صحية مؤهل بشأن أي أسئلة تتعلق بحالة طبية.
مقالات ذات صلة
- تأثير وضعية النوم على حركة الاطفال الرضع
- الخوف من النوم: الأعراض والأسباب والعلاج
- تأثير النوم على الجمال والبشرة والشعر
- تمارين التمدد قبل النوم لنوم أكثر راحة
- المزيد عن النوم واضطراباته
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team