ڕێگاکانی ئاوسانی پێکان بە گیا و چارەسەری ماڵەوە دەتوانن ئاوسان کەم بکەنەوە، شلەی زیادە دەر بکەن و سووڕی خوێن باشتر بکەن.
هۆکاری ئاوسانی پێکان چییە؟
ئەم ئاوسانە لە ئەنجامی کۆبوونەوەی شلە لە شانە چەورییەکانی ژێر پێستدا ڕوودەدات؛ ئەمەش دەبێتە هۆی گەورەبوونی شانەکان و هەستکردن بەوەی پێست تەنگ بووەتەوە.
هەڵبژاردەکانی ئاوسانی پێکان بە گیا
چەند هەڵبژاردەیەکی سروشتی بۆ چارەسەری ئاوسانی پێ هەن کە یارمەتی کەمکردنەوەی گیرانی شلە دەدەن، لەوانە:
- ماددە سروشتییەکانی زیادکردنی میز: خواردنی شەمام (کە ٩٢% ی ئاوە) و خواردنەوەی ٣ پەرداخ چاوی قاصدک لە ڕۆژێکدا یارمەتی دەرکردنی شلەی زیادە دەدات.
- تۆوی گشنیز: دەتوانرێت ٢ تا ٣ کەوچکی بچوکی تۆوەکە لە پەرداخێک ئاو بجووشێندرێت و ڕۆژانە دوو پەرداخ لەو دەمکراوە بخورێتەوە؛ ئەمە تایبەتمەندی دژەهەوکردنی هەیە.
- ڕۆنە بۆندارەکان: ڕۆنی بنەڕەتیی ترێی گریپفرۆوت زیاد بکە بە ئاوی خۆشۆردنەوە یان ئاوەکەی مەغەتەسی پێ، بۆ کەمکردنەوەی ئازار و هەوکردن.
- مەگنیسیۆم: خواردنی ٢٠٠ تا ٤٠٠ گرام مەگنیسیۆم لە ڕۆژێکدا یارمەتی کەمکردنەوەی ئاوسان دەدات. مەگنیسیۆم لە شۆکۆلاتەی ڕەش، گوێز و سەوزەی گەڵادارە ڕەشەکاندا هەیە.
ڕێگاکانی چارەسەری گیایی و ماڵانەی ئاوسانی پێ
جگە لە گیاکان، ڕێکارە کردارییەکانیش یارمەتی چارەسەری ئاوسانی پێ دەدەن؛ ئەمانەش بەشێکن لە چارەسەری ئاوسانی پێکان لە ماڵەوە:
- باشترکردنی سووڕی خوێن:
- پێکان بەرزتر لە ئاستی دڵ دابنێ بۆ ماوەی لانیکەم ٢٠ خولەک، چەند جارێک لە ڕۆژدا؛ باشترە ئەمە لە کاتی خەوتندا بکەیت.
- گۆرەوی پەستاندار بەکاربهێنە کە پەستان دەخەنە سەر لاقەکان بۆ پاڵنانی خوێن بەرەو دڵ.
- پێکان ماساژ بدە بۆ چالاککردنی سووڕی لیمفاوی و ئارامکردنی ماسولکەکان.
- گۆیەکی کائوچوویی بە بن پێ بە جووڵەی بازنەیی بخەرەوە بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکان.
- چارەسەری بە ئاو:
- چارەسەری ئاو: پێکان بە نۆرە لە ئاوێکی گەرمدا (بۆ ماوەی ١٠ خولەک) و پاشان لە ئاوێکی سارددا (بۆ ماوەی ٣٠ چرکە) بخە؛ هەمیشە بە ئاوە ساردەکە کۆتایی پێبهێنە.
- خستنە ناو ئاو: ڕۆچی بەردی لە ئاوی وەرمدا بەکاربهێنە، ڕۆژانە دوو جار؛ یان خوێی ئێپسۆم لە ئاوی گەرم یان سارددا بۆ ماوەی ١٥ تا ٢٠ خولەک بەکاربهێنە (٣ جار لە هەفتەیەکدا).
- شێوازی ژیان:
- وەرزش و مەلەوانی بکە، ئەگەر کێشت زیادە، بۆ ئەوەی بۆ ماوەیەکی درێژ لە یەک دۆخدا نەبمێنیتەوە.
- دڵنیا بە کە بڕی پێویست لە ئاو دەخۆیتەوە.
ئامۆژگاری بۆ چارەسەری ئاوسانی پێکان بە گیا و ڕێگاکانی ماڵەوە
بۆ دڵنیابوون لە سەلامەتی، ئەم ڕێنماییانە جێبەجێ بکە:
- پێش دەستکردن بە خواردنی پاشکۆی مەگنیسیۆم، بە تایبەتی ئەگەر کێشەی گورچیلە یان دڵت هەیە، ڕاوێژ بە پزیشک بکە.
- پێویستە نەخۆشانی شەکرە پێش خستنە ناو ئاو، پلەی گەرمیی ئاوەکە بە دەست بپشکنن بۆ خۆپاراستن لە سووتان.
- دەتوانیت زیاتر لە ڕێگایەک پێکەوە بەکاربهێنیت؛ بۆ نموونە، لە کاتی وەرزشکردندا گۆرەوی پەستاندار بپۆشیت بۆ گەیشتن بە ئەنجامی باشتر.
پرسیارە باوەکان
چۆن ئاوسانی پێکان بە گیا چارەسەر بکەم؟
دەتوانیت ماددە سروشتییەکانی زیادکردنی میز وەک شەمام و چاوی قاصدک بەکاربهێنیت، یان دەمکراوی تۆوی گشنیز بخۆیتەوە و ڕۆنی گریپفرۆوت لە مەغەتەسی پێدا بەکاربهێنیت.
ئایا بەرزکردنەوەی پێکان ئاوسان کەم دەکاتەوە؟
بەڵێ، بەرزکردنەوەی پێکان بۆ ئاستێک بەرزتر لە دڵ بۆ ماوەی لانیکەم ٢٠ خولەک، یەکێکە لە خێراترین ڕێگاکان بۆ باشترکردنی ڕەوتی خوێن و کەمکردنەوەی ئاوسان.
خوێ لە چارەسەری ئاوسانی پێکاندا چ سوودێکی هەیە؟
ڕۆچی بەرد بە تایبەتمەندییە دژەهەوکردنییەکانی یارمەتی کەمکردنەوەی ئازار دەدات؛ لە کاتێکدا خوێی ئێپسۆم (سولفاتی مەگنیسیۆم) سووڕی خوێن چالاک دەکات.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟
لەو حاڵەتانەی خوارەوەدا دەبێت دەستبەجێ داوای چاودێری پزیشکی بکەیت:
- ئەگەر ئاوسانەکە زۆر یان مامناوەند بێت و پێویستی بە گۆرەوی پەستانداری بە ڕەچەتەی پزیشکی هەبێت.
- دەرکەوتنی نیشانەی لەناکاو یان توندی ئاوسان کە بە ڕێگاکانی ماڵەوە چارەسەر نابێت.
- ئەگەر نەخۆشییەکی درێژخایەنی دڵ یان گورچیلەت هەیە و دەتەوێت پاشکۆی خۆراکی بخۆیت.
ڕەتکردنەوەی بەرپرسیاریەتی پزیشکی: ئەم ناوەڕۆکە تەنها بۆ مەبەستی زانیارییە و جێگرەوەی ڕاوێژ لەگەڵ پزیشکی پسپۆڕ نییە.
وتارە پەیوەندیدارەکان
- زیانەکانی ئاویشن و پاراستنی تەندروستی
- ماتچا و سوودە تەندروستییەکانی
- زەعفەران: زیان و ئاگادارییەکان
- سوودەکانی مرزنجوش بۆ ژنان و تەندروستی
- زیاتر دەربارەی گیا پزیشکییەکان
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team