بزانە چۆن بە ڕێنمایی تەندروستی و پاراستن، دوای پەتای کۆرۆنا ئاهەنگی ساڵی نوێ بکەیت و خۆت و خۆشەویستانت لە مەترسییەکان بپارێزیت.
ڕێنمایی گشتی دوای پەتای کۆرۆنا
بۆ کەمکردنەوەی ئەگەری تووشبوون، پێشنیار دەکرێت ئەم ڕێکارانە جێبەجێ بکەیت:
- لە کەسانی زیاتر مەترسیدار بۆ تووشبوون بە ئاڵۆزییە تەندروستییەکان دوور بکەوە؛ وەک دووگیانان، کەسانی بەساڵاچوو، و ئەوانەی نەخۆشیی درێژخایەنیان هەیە یان بەرگریی جەستەیان لاوازە.
- مەکە بە گەشت بۆ ناوچەکانی کە ژمارەی تووشبووانی تێیاندا بەرزە، و باشترە ئۆتۆمبێلی تایبەت بەکاربهێنیت لەبری گواستنەوەی گشتی.
- بەردەوام و بە شێوەیەکی دروست دەستەکانت بشۆ، بۆ کەمکردنەوەی بڵاوبوونەوەی تووشبوون بە ڕێژەیەک کە دەکرێت بگاتە ٧٠%؛ یان ماددەی پاککەرەوەی دەستی کە کەمتر لە ٦٠% ئەلکۆلی تێدا نییە بەکاربهێنە.
- لە شوێنە گشتییەکان و کاتێک لەگەڵ کەسانی دەرەوەی ماڵەکەتیت، ماسک لەبەر بکە.
- واکسینی وەرزیی ئەنفلۆنزا وەربگرە بۆ خۆپاراستن لە مەترسییە زیادەکانی وەرزی زستان.
ڕێکخستنی ئاهەنگی ساڵی نوێ لە کۆبوونەوەی ماڵەوە
ئەگەر پلانت هەیە کۆبوونەوەیەکی بچوکی خێزانی ساز بکەیت، پێشنیار دەکرێت ئەمانە جێبەجێ بکەیت:
- شوێنی کۆبوونەوە: باشترە ئاهەنگەکە لە دەرەوە بێت؛ ئەگەر لە شوێنێکی داخراودا بوو، بە کردنەوەی پەنجەرەکان دڵنیابە لەوەی هەمیشە هەوا دەگۆڕدرێت.
- دووری و ژمارە: ژمارەی میوانەکان تا ئەوپەڕی کەم بکەرەوە، و دوورییەکی نزیکەی ٦ پێ (درێژی دوو باڵ) لەنێوان کەساندا بپارێزە.
- ڕەفتاری تەندروست: خۆت لە دەستدان و باوەشگرتن بپارێزە، گۆرانی گوتن یان هاوارکردن مەکە، و ئاستی دەنگی مۆسیقا نزم ڕابگرە بۆ کەمکردنەوەی بڵاوبوونەوەی وردەدانەکان لە هەوادا.
- کەرەستە و خواردن: قاپوقاچاغی یەکجار بەکاربهێنە؛ باشترە هەر کەسێک خواردنی خۆی بهێنێت لەبری ئەوەی خواردن لەگەڵ یەکتر هاوبەش بکەن.
- پاکوخاوێنی: ئەو ڕوویانە پاک بکەرەوە کە زۆر دەست لێدەدرێن، شوێنێک بۆ شۆردنی دەستەکان دیاری بکە، و هەموو جۆگەکان و داپۆشەکانی کورسییەکان هەر کە کۆبوونەوەکە تەواو بوو بگۆڕە.
جێگرەوەی سەلامەت بۆ ئاهەنگە کۆمەڵایەتییەکان
دەتوانیت دیدارە ڕووبەڕووەکان بە شێوازێک بگۆڕیت کە هەمووان لە مەترسییەکان بپارێزێت:
- بۆ دیداری دوورەوە ئەپی گفتوگۆی ڤیدیۆیی بەکاربهێنە؛ ئەمە ڕێگا بە خێزان دەدات بێ سنووری کاتی یان مەترسیی تەندروستی پەیوەندی بکەن.
- دیاری بنێرە و پێش گەیاندنی بە باشی پاکی بکەرەوە؛ هەروەها لە نزیکبوونەوە لە گەیەنەرانی کاڵا خۆت بپارێزە.
- فشار مەخە سەر خزمەکانت بۆ بەشداری لە کۆبوونەوەکان، و تەندروستی و سەلامەتییان بخەرە پێش هەموو شتێک.
پرسیارە باوەکان
ئایا دەتوانرێت لە شوێنێکی داخراودا ئاهەنگ بگیرێت؟
بەڵێ، بەڵام مەرجە هەوا بە باشی و بەردەوام بگۆڕدرێت؛ پەنجەرەکان بکەرەوە بۆ ئەوەی هەوا بچێتە ژوورەوە.
ماوەی پێشنیارکراو بۆ کۆبوونەوە بچووکەکان چەندە؟
پێشنیار دەکرێت ماوەی کۆبوونەوەکە زۆر درێژ نەکەیت و تا بەیانی بەخەبەر نەمایت.
دوای تەواوبوونی ئاهەنگەکە چی بکەم؟
باشترە بۆ ماوەی ١٤ ڕۆژ دوای ئاهەنگەکە لە تێکەڵبوونی کۆمەڵایەتی خۆت بپارێزیت، بە تایبەتی ئەگەر هەر یەکێک لە بەشداربووان نیشانەی نەخۆشیی دەرکەوت.
کەی پێویستە بە تەواوی لە کۆبوونەوەکان خۆ بپارێزیت؟
لەو حاڵەتانەی خوارەوەدا هەر پلانی ئاهەنگگێڕان هەڵبوەشێنەوە و جێگرەوەی دیجیتاڵی بەکاربهێنە:
- هەر یەکێک لە بەشداربووان نیشانەی سەرماخۆردن یان ئەنفلۆنزای هەبێت.
- کەسێک بە تازەیی لەگەڵ کەسێکی تووشبوو بە ڤایرۆسدا تێکەڵ بووبێت.
- ئەندامێکی خێزان بە تازەیی لە گەشتێکەوە لە دەرەوەی وڵات گەڕابێتەوە.
- شوێنێکی کراوە یان باش‌هەوادار بۆ ئەنجامدانی چالاکییەکە بەردەست نەبێت.
ڕەتکردنەوەی بەرپرسیارێتی: ئەم ناوەڕۆکە تەنها بۆ زانیارییە و جێی ڕاوێژکردن بە پزیشکی پسپۆڕ ناگرێتەوە.
وتارە پەیوەندیدارەکان
- ئەنفلۆنزا: نیشانەکان و ڕێگاکانی پاراستن
- کۆرۆناڤایرۆسی نوێ: نیشانەکان و ڕێگاکانی خۆپاراستن
- چۆنیەتی سترێلکردنی دەستکێشی لاستیکی و ماسک
- ڕێنمایی تەندروستی بۆ شوێنی کار
- زیاتر دەربارەی هەڵامەت، ئەنفلۆنزا و کۆڤید-١٩
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team