ورزش شنا به کاهش دردهای مفصلی و بهبود کیفیت زندگی افراد مبتلا به این بیماری کمک می‌کند و اهمیت شنا برای آرتریت در توانایی آن برای فعال‌سازی بدن و حفظ وزن سالم مشهود است.
فواید شنا برای آرتریت
تمرینات آبی روشی ایمن برای فعالیت بدنی فراهم می‌کنند و فواید شنا برای آرتریت شامل موارد زیر است:
- حمایت از عضلات و مفاصل: مقاومت آب در مقایسه با هوا، فشار عضلانی بیشتری ایجاد می‌کند که باعث تقویت عضلات حمایت‌کننده از مفاصل و افزایش پایداری آن‌ها می‌شود.
- بهبود گردش خون: شنا جریان خون، اکسیژن و مواد مغذی به سلول‌ها را تقویت می‌کند که منجر به کاهش تورم، حساسیت و التهابات مزمن می‌گردد.
- کاهش فشار فیزیکی: آب وزن بدن را کاهش می‌دهد و در نتیجه فشار روی مفاصل در مقایسه با فعالیت‌های زمینی مانند دویدن، بسیار کمتر است.
- مبارزه با خشکی مفاصل: استفاده از آب گرم به افزایش انعطاف‌پذیری مفاصل و تسهیل حرکت آن‌ها کمک می‌کند، به‌ویژه برای کسانی که از آرتریت روماتوئید رنج می‌برند.
- حفاظت از قلب: این ورزش به کاهش خطرات بیماری‌های قلبی و عروقی کمک می‌کند؛ موضوعی ضروری زیرا آرتریت روماتوئید ممکن است این خطرات را افزایش دهد.
تمرینات آبی مکمل شنا
علاوه بر شنای سنتی، می‌توان فعالیت‌های دیگری را در آب برای ارتقای سلامت جسمانی انجام داد:
- پیاده‌روی در آب: حرکت به جلو و عقب در استخر برای کاهش فشار روی مفاصل.
- دویدن در آب: شبیه‌سازی دویدن در آب‌های عمیق که ترجیحاً با استفاده از کمربند شناوری انجام شود.
- تمرینات انعطاف‌پذیری: انجام حرکات چرخشی مفاصل یا بالا آوردن دست‌ها و پاها در زیر آب برای تقویت عضلات اطراف.
توصیه‌هایی هنگام شنا
برای بهره‌مندی حداکثری از اهمیت شنا برای آرتریت، توصیه می‌شود موارد زیر رعایت شود:
۱. انتخاب استخرهایی با دمای گرم بین ۲۸ تا ۳۲ درجه سانتی‌گراد.
۲. نوشیدن منظم مایعات برای جلوگیری از کم‌آبی بدن.
۳. استفاده از تجهیزات مناسب مانند عینک شنا، کفش‌های مخصوص آب و ابزارهای شناوری.
۴. اجتناب از فشار آوردن به مفاصلی که احساس درد دارند.
۵. پایبندی به توصیه‌های انجمن قلب آمریکا مبنی بر انجام ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته.
سوالات متداول
آیا شنا برای کسانی که جراحی مفاصل داشته‌اند ایمن است؟
بله، شنا می‌تواند به افرادی که دچار آسیب‌های ضربه‌ای شده‌اند یا اخیراً تحت عمل جراحی قرار گرفته‌اند، در کاهش دردها کمک کند.
دمای آب چه تأثیری بر مفاصل دارد؟
آب گرم جریان خون را افزایش می‌دهد که باعث کاهش تورم شده و مفاصل را منعطف‌تر و حرکت آن‌ها را روان‌تر می‌کند.
آیا باید به تنهایی شنا کنم؟
بهتر است با یک دوست شنا کنید یا به گروه‌های تمرینی بپیوندید تا نتایج بهتری حاصل شود.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
پیش از شروع هرگونه فعالیت ورزشی باید با پزشک متخصص مشورت کنید تا راهنمایی‌های مناسب با وضعیت سلامتی شما دریافت نمایید. همچنین در موارد زیر باید فوراً تمرین را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید:
- تداوم احساس درد با وجود انجام تمرینات آبی.
- افزایش شدت التهاب یا تورم پس از فعالیت بدنی.
سلب مسئولیت: این محتوا صرفاً جهت اطلاع‌رسانی است و جایگزین مشورت پزشکی تخصصی نمی‌باشد.
مقالات مرتبط
- بهترین مکمل برای آرتریت روماتوئید و نکات ایمنی
- آموزش مصرف انیفرولوماب (Saphnelo)
- بهترین غذاهای مفید برای آرتروز زانو و کاهش درد
- ایمنی و عوارض داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی
- بیشتر درباره آرتریت و بیماری‌های روماتیسمی
Photo: CC0 1.0, via rawpixel.com
approved by: Medica Health team