اكتشفي كيف يمكن لاستخدام زيوت تساعد على النوم عبر العلاج بالروائح أن يحسّن راحتك الليلية، ويساعدك على الاستيقاظ وأنت أكثر انتعاشًا.
كيف يساعد العلاج بالروائح على الراحة
الزيوت العطرية مستخلصات نباتية تُنتَج بالتقطير بالبخار أو السحق. والعلاج بالروائح هو ممارسة استنشاق هذه الروائح أو الأبخرة للاستفادة من آثارها الصحية. ولأن حاسة الشم مرتبطة بالنوم، فقد تساعد إضافة هذه الزيوت إلى روتين ما قبل النوم بعض الأشخاص على النوم بشكل أفضل.
أفضل زيوت تساعد على النوم وفوائدها
اللافندر
اللافندر من أكثر النباتات التي خضعت للأبحاث المتعلقة بالنوم. ويساعد مكوّناه الكيميائيان، أسيتات الليناليل واللينالول، على تهدئة الجهاز العصبي. وتشير الأبحاث إلى أنه قد يفيد عدة فئات:
- النساء من عمر 45 إلى 55 عامًا، ومن يعانين الأرق الخفيف.
- مرضى الشريان التاجي أو مرض القلب الإقفاري في المستشفيات.
- الأمهات بعد الولادة.
- الطلاب، إذ قد يقل لديهم الشعور بالنعاس في صباح اليوم التالي.
للحصول على أفضل النتائج، اجمعي اللافندر مع ممارسات عادات النوم الصحية. ويمكن وضعه على الوسائد أو استخدامه في التدليك، إذ يمتصه الجلد بسهولة.
خشب الأرز
إذا كنتِ تفضلين الروائح الخشبية، فخشب الأرز خيار متعدد الاستخدامات. فهو يحتوي على السيدرول، وهو مركب له خصائص مهدئة ينشّط الجهاز العصبي نظير الودي. وتشير الدراسات إلى أنه قد يزيد إجمالي مدة النوم ويقلل الاستيقاظ في الصباح الباكر لدى فئات متنوعة، منها كبار السن المصابون بالخرف والنساء من ثقافات مختلفة. ويوصي الخبراء باستخدامه لمدة 20 ليلة على الأقل لملاحظة آثاره.
البابونج
يؤدي البابونج أغراضًا مختلفة بحسب نوعه:
- البابونج الروماني: يُستخدم غالبًا لتخفيف القلق.
- البابونج الألماني: يُستخدم عادةً لتخفيف الألم.
ولأن الألم والقلق قد يعوقان الراحة، يمكن لهذه الزيوت أن تحسّن النوم بصورة غير مباشرة. وقد ثبت أن مزيجًا من النيرولي واللافندر والبابونج الروماني يحسّن جودة النوم ويقلل القلق لدى مرضى العناية المركزة.
البرغموت
قد يخفض البرغموت ضغط الدم ويدعم الصحة النفسية. وعلى الرغم من استخدامه غالبًا ضمن خلطات بدلًا من استخدامه وحده، تُظهر الأبحاث أن مزيجًا من البرغموت وخشب الصندل حسّن النوم لدى 64% من النساء السليمات في إحدى الدراسات. كما ساعد مزيج آخر يضم البرغموت والإيلنغ واللافندر مرضى إعادة تأهيل القلب.
فوائد زيت الميرمية
الميرمية العطرية عشبة من جنوب أوروبا. وتشمل فوائدها الأساسية للنوم ما يلي:
- خفض مستويات الكورتيزول، الذي يؤثر في اليقظة والإيقاعات اليومية.
- إحداث آثار مضادة للاكتئاب.
- الحد من التوتر، كما يتضح من انخفاض معدلات التنفس وضغط الدم لدى المرضى.
زيوت للنوم غير اللافندر
لمن يبحثون عن بدائل لللافندر، يُعد خشب الأرز والبرغموت والميرمية العطرية خيارات فعالة. وتوفر هذه الزيوت روائح متنوعة، من الخشبية إلى العشبية، مع استهداف مشكلات مثل ارتفاع الكورتيزول أو فرط تنبيه الجهاز العصبي.
الأسئلة الشائعة
ما أفضل الزيوت العطرية للنوم والاسترخاء؟
يُعد اللافندر وخشب الأرز والبرغموت فعّالة للغاية. فاللافندر يهدئ الجهاز العصبي، وخشب الأرز له تأثير مهدئ بفضل السيدرول، والبرغموت يساعد على خفض ضغط الدم.
ما أفضل زيت عطري للنوم والقلق؟
يُستخدم البابونج، وتحديدًا النوع الروماني، غالبًا للتخفيف من القلق. كما تُعد الميرمية العطرية خيارًا قويًا لتقليل التوتر وخفض الكورتيزول.
ما الزيوت العطرية الجيدة للنوم؟
تشمل الخيارات الجيدة خشب الأرز لزيادة إجمالي مدة النوم، واللافندر لتحسين جودة النوم عمومًا، والخلطات التي تحتوي على البرغموت أو النيرولي.
متى ينبغي زيارة الطبيب
استشيري مقدم رعاية صحية إذا كنتِ تعانين مما يلي:
- أرقًا مزمنًا لا يتحسن باتباع عادات النوم الصحية.
- قلقًا أو اكتئابًا شديدًا يعيق أداء المهام اليومية.
- اضطرابات في النوم مصحوبة بأعراض طبية مفاجئة وغير مبررة.
إخلاء المسؤولية: هذا المحتوى لأغراض تثقيفية فقط ولا يُعد نصيحة طبية. استشيري دائمًا اختصاصيًا في الرعاية الصحية قبل البدء بأي علاج جديد.
مقالات ذات صلة
- ما هي أسباب اضطراب النوم؟ وكيفية الوقاية منها
- شاي البابونج والنوم: الفوائد وطريقة الاستخدام
- متلازمة موت الرضيع المفاجئ: الأسباب والوقاية
- الأرق أثناء الحمل: الأسباب وطرق العلاج
- المزيد عن النوم واضطراباته
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team