توجد مجموعة من أعشاب وخلاصات طبيعية تعزز صحة العقل وتساعد في تخفيف آثار ضغوط الحياة اليومية والإرهاق لتحسين نمط المعيشة.
خيارات من أعشاب وخلاصات طبيعية تعزز صحة العقل
تتنوع المواد الطبيعية التي يمكن استخدامها لدعم الوظائف الذهنية والمزاجية، ومنها:
- حمض الفوليك: يساهم في تقليل الاكتئاب وزيادة الراحة، ويحتاج البالغون 400 ميكروغرام منه يومياً. يتوفر في البقوليات، الخبز الأسمر، رقائق الإفطار، الحمضيات، والخضروات الورقية.
- مركب إس أدنوسيل - إل ميثيونين: مادة يفرزها الجسم طبيعياً لتنظيم المزاج وعلاج الاكتئاب. يمكن استخدامه كعلاج تكميلي لزيادة فاعلية مثبطات استرجاع السيروتونين الانتقائية، بجرعة تتراوح بين 400 و1600 ملجم يومياً تحت إشراف طبي.
- نبتة سانت جونز: تستخلص من عشب العرن وتساعد في تحسين المزاج وتخفيف الاكتئاب البسيط والمتوسط، بجرعة يومية للبالغين من 900 إلى 1800 ملجم.
- عشب الغنكة: يستخرج من أوراق شجرة الغنكة ويستخدم لعلاج ألزهايمر والمشاكل الجنسية الناتجة عن مضادات الاكتئاب، بجرعة من 120 إلى 240 ملجم يومياً.
- الناردين: عشب مستخلص من الجذور يعالج التوتر واضطرابات النوم. يفضل استخدامه لكبار السن لعدم تأثيره على التفكير والذاكرة، ويمكن استخدامه للأطفال المصابين بالأرق أو اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه بعد استشارة الطبيب. تتراوح جرعة البالغين بين 450 و600 ملجم يومياً.
- الميلاتونين: مادة تنظم الساعة البيولوجية ودورة النوم، وتفيد المصابين بالفصام أو الاكتئاب الشديد والاضطراب الموسمي، بجرعة يومية للبالغين بين 0.25 و0.30 جم.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية: تتوفر في زيت السمك والأسماك التي تعيش في المياه الباردة مثل السردين والسلمون والأنشوجة، وهي تعزز صحة القلب وفاعلية أدوية الاكتئاب.
أسئلة شائعة
هل يمكن استخدام نبتة سانت جونز مع الأدوية؟
يجب استشارة الطبيب لأنها قد تقلل من فاعلية بعض الأدوية، ويُمنع تناولها مع مضادات الاكتئاب لتجنب مضاعفات خطيرة.
من هم الأشخاص الذين لا يناسبهم عشب الغنكة؟
لا ينصح به للمصابين بأمراض الأوعية الدموية والقلب، كما أنه غير مفيد لمن يعيشون حياة مليئة بالتوتر.
هل عشب الغنكة يعالج التأخر المعرفي في ألزهايمر؟
لا يمتلك فاعلية تذكر في علاج التأخر المعرفي لدى مرضى ألزهايمر إذا تم تناوله بمفرده.
متى يجب زيارة الطبيب؟
يجب طلب الاستشارة الطبية فوراً في الحالات التالية:
- عند الرغبة في تناول مكملات مثل مركب إس أدنوسيل - إل ميثيونين أو نبتة سانت جونز لتجنب التفاعلات الدوائية.
- قبل إعطاء عشب الناردين للأطفال.
- عند ظهور أعراض اكتئاب شديد، حيث أن بعض الأعشاب مثل نبتة سانت جونز لا تجدي نفعاً في الحالات الحادة.
إخلاء مسؤولية: هذا المحتوى لأغراض معلوماتية فقط ولا يغني عن الاستشارة الطبية المتخصصة.
مقالات ذات صلة
- الفوقس الحويصلي: هل له فوائد صحية حقيقية؟
- الدليل والعلاجات المتممة أو البديلة: دليلك الشامل
- طرق علاج خراج الأسنان في المنزل طبيعياً وبأمان
- فوائد الشاي بالليمون: دليل شامل للصحة والجمال
- المزيد عن العلاجات التكميلية
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team