تاثیرات وضعیت‌های مختلف استراحت بر سلامتی متفاوت است؛ به طوری که عوارض خوابیدن به پشت می‌تواند برای برخی افراد باعث بروز مشکلات تنفسی و دردهای ستون فقرات شود.
عوارض خوابیدن به پشت چیست؟
اگرچه این وضعیت برای برخی راحت است، اما طاقباز خوابیدن ممکن است منجر به بروز برخی مشکلات سلامتی شود، از جمله:
- اختلالات تنفسی: این وضعیت احتمال خرناس کشیدن را افزایش داده و وضعیت آپنه خواب (توقف تنفس در هنگام خواب) را تشدید می‌کند، زیرا زبان به سمت گلو می‌رود و مجرای هوا را تحت فشار قرار می‌دهد.
- دردهای ستون فقرات: استراحت مداوم در این حالت ممکن است باعث ایجاد دردهای کمر و پشت شود، به‌ویژه در افرادی که پیش از این دچار چنین دردهایی بوده‌اند.
عوارض خوابیدن به پشت برای زنان باردار
توصیه می‌شود در دوران بارداری از این وضعیت اجتناب شود، زیرا خطراتی را به همراه دارد، از جمله:
- تاثیرات بر جنین: این حالت می‌تواند باعث کاهش قطر ورید اجوف تحتانی شود که منجر به کاهش جریان خون و اکسیژن‌رسانی به جنین می‌گردد و احتمال مرگ جنین را در مقایسه با خوابیدن به پهلوی چپ، تا دو برابر افزایش می‌دهد.
- سلامت مادر: با پیشرفت بارداری، احساس خستگی و فشار جسمی را افزایش داده و کارایی تنفس عمیق را کاهش می‌دهد.
مزایای خوابیدن به پشت در موارد خاص
با وجود معایب ذکر شده، استراحت در این وضعیت در شرایط خاصی مفید است:
- حمایت از بدن: به توزیع وزن در تمام نقاط بدن و حفظ تراز سر، شانه‌ها و ستون فقرات طبق قانون گرانش کمک می‌کند.
- مشکلات معده: در صورت کمی بلند کردن سر و قفسه سینه، سوزش معده و رفلاکس اسید مری را کاهش می‌دهد.
- کاهش فشار: از فشار شدید روی شانه‌ها که در خوابیدن طولانی‌مدت به پهلو رخ می‌دهد، جلوگیری می‌کند و در صورت تراز بودن گردن با ستون فقرات، به کاهش دردهای گردن کمک می‌کند.
نکاتی برای بهبود وضعیت خواب به پشت
برای کاهش دردها و داشتن خوابی آرام، می‌توان اقدامات زیر را انجام داد:
- استفاده از بالش: قرار دادن یک بالش زیر زانوها یا در پایین آن‌ها برای ایجاد حمایت بیشتر از قسمت پایین کمر.
- حمایت از گردن: استفاده از بالشی نازک که انحنای طبیعی گردن را حفظ کرده و سر را در وضعیت خنثی نگه دارد تا سلامت پشت انسان حفظ شود.
- انتخاب تشک: استفاده از تشک طبی با سفتی متوسط توصیه می‌شود؛ زیرا تشک‌های بسیار نرم باعث پایین رفتن لگن و افزایش فشار بر قسمت بالایی بدن می‌شوند و تشک‌های بسیار سخت به مفاصل و گردن فشار می‌آورند.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
در صورت مشاهده علائم زیر باید با متخصص مشورت کنید:
- احساس دردهای شدید در کمر که هنگام بیدار شدن بدتر می‌شود.
- ایجاد حس گزگز یا بی‌حسی در بازوها یا پاها.
- ضعف محسوس در عضلات پاها.
- رنج بردن از قطع مکرر تنفس در هنگام خواب.
سوالات متداول
عوارض خوابیدن به پشت برای باردار چیست؟
این وضعیت به دلیل فشار بر ورید اجوف تحتانی می‌تواند باعث کاهش جریان خون و اکسیژن به جنین شود و کارایی تنفس عمیق مادر را کاهش دهد.
چگونه بهترین بالش را انتخاب کنیم؟
این موضوع به وضعیت خواب بستگی دارد؛ کسانی که به پشت می‌خوابند، بالش‌های نازک با حمایت اضافی از گردن را ترجیح می‌دهند، در حالی که کسانی که به پهلو می‌خوابند، بالش‌های سفت‌تر و حجیم‌تر را می‌پسندند.
چگونه تشک مناسب را انتخاب کنیم؟
بهترین گزینه، تشک با سفتی متوسط است. توصیه می‌شود برای اطمینان از تداوم حمایت از کمر، تشک هر ۶ تا ۹ سال یک‌بار تعویض شود.
سلب مسئولیت: این محتوا صرفاً جهت اطلاع‌رسانی است و جایگزین مشورت پزشکی متخصص نمی‌باشد.
مقالات مرتبط
- تاثیر کم‌خوابی بر سیستم ایمنی و سلامت جسمی
- فواید خوابیدن به پشت برای صورت و سلامت بدن
- راهنمای بیدار شدن طبیعی بدون ساعت زنگ‌دار
- تست خواب چیست و چگونه انجام می‌شود؟
- بیشتر درباره خواب و اختلالات خواب
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team