تتنوع تأثيرات وضعيات الاستلقاء على الصحة، حيث قد تسبب أضرار النوم على الظهر بعض المشكلات التنفسية وآلام العمود الفقري لبعض الفئات.
ما هي أضرار النوم على الظهر؟
على الرغم من أن هذه الوضعية قد تكون مريحة للبعض، إلا أنها قد تؤدي إلى ظهور بعض المشكلات الصحية، ومنها:
- اضطرابات التنفس: قد تزيد هذه الوضعية من احتمالية الشخير وتفاقم حالة توقف التنفس أثناء النوم، وذلك بسبب تراجع اللسان نحو الحلق مما يضغط على مجرى الهواء.
- آلام العمود الفقري: قد يتسبب الاستلقاء الدائم على الظهر في ظهور آلام في الظهر، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من هذه الآلام مسبقاً.
أضرار النوم على الظهر للحامل
يُنصح بتجنب هذه الوضعية خلال فترة الحمل لما قد تسببه من مخاطر، ومنها:
- تأثيرات على الجنين: قد تؤدي إلى نقص قطر الوريد الأجوف السفلي، مما يقلل من تدفق الدم والأكسجين الواصل إلى الجنين، وقد تزيد من احتمالية وفاته بمعدل مرتين مقارنة بالنوم على الجانب الأيسر.
- صحة الأم: تزيد من الشعور بالتعب والعبء الجسدي مع تقدم الحمل، كما تقلل من كفاءة التنفس العميق.
فوائد النوم على الظهر في حالات معينة
رغم السلبيات المذكورة، قد يكون الاستلقاء على الظهر مفيداً في حالات محددة:
- دعم الجسم: يساعد في توزيع الوزن على كامل الجسم والحفاظ على استقامة الرأس والأكتاف والعمود الفقري وفق قانون الجاذبية.
- مشكلات المعدة: يقلل من حرقة المعدة وارتداد الحمض المريئي، خاصة عند رفع الرأس والصدر قليلاً.
- تخفيف الضغط: يمنع الإجهاد الكبير على الأكتاف الذي قد يحدث عند النوم الجانبي لفترات طويلة، وقد يساعد في تخفيف آلام الرقبة إذا تم الحفاظ على محاذاة الرقبة مع العمود الفقري.
نصائح لتحسين وضعية النوم على الظهر
لتقليل الآلام والحصول على نوم هادئ، يمكن اتباع الآتي:
- استخدام الوسائد: وضع وسادة تحت الركبتين أو أسفلهما لتوفير دعم إضافي لأسفل الظهر.
- دعم الرقبة: استخدام وسادة رفيعة تحافظ على الانحناء الطبيعي للرقبة وتدعم الرأس في وضع محايد.
- اختيار الفراش: يفضل استخدام مرتبة طبية متوسطة الصلابة، حيث إن المرتبة الطرية جداً تسبب هبوط الحوض وزيادة الضغط على الجزء العلوي، بينما الصلبة جداً تضغط على المفاصل والرقبة.
متى يجب زيارة الطبيب؟
يجب استشارة المختصين عند ظهور العلامات التالية:
- الشعور بآلام شديدة في الظهر تزداد سوءاً عند الاستيقاظ.
- ظهور تنميل أو خدران في الذراعين أو الساقين.
- ضعف ملحوظ في عضلات الساقين.
- المعاناة من انقطاع التنفس المتكرر أثناء النوم.
الأسئلة الشائعة
ما أضرار النوم على الظهر للحامل؟
قد يتسبب في ضعف تدفق الدم والأكسجين للجنين بسبب الضغط على الوريد الأجوف السفلي، ويقلل من كفاءة التنفس العميق للأم.
كيف تختار الوسادة الأفضل؟
يعتمد ذلك على الوضعية؛ فمن ينامون على الظهر يفضلون الوسائد الرفيعة مع دعم إضافي للرقبة، بينما يفضل النائمون على جانبهم الوسائد الصلبة والخميلة.
كيف تختار الفراش المناسب؟
الخيار الأمثل هو الفراش متوسط الصلابة، وينصح باستبدال المرتبة كل 6 إلى 9 سنوات تقريباً لضمان استمرار دعمها للظهر.
إخلاء مسؤولية: هذا المحتوى لأغراض معلوماتية فقط ولا يغني عن الاستشارة الطبية المتخصصة.
مقالات ذات صلة
- كيف ضعف النوم يؤثر على جهاز المناعة تماما كالتوتر؟
- أبرز فوائد النوم على الظهر للوجه والجسم والصحة العامة
- الاستيقاظ طبيعيًا دون ساعة منبه
- دليل شامل حول اختبار النوم: الأنواع والفوائد
- المزيد عن النوم واضطراباته
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team