يعاني كثير من الآباء والأمهات المنتظرين من الأرق، لكن أدوية تساعد على النوم للحامل ليست كلها آمنة للجنين. استشر مقدم الرعاية قبل استخدام أي دواء أو مكمل.
فهم أدوية تساعد على النوم للحامل
تشيع صعوبة النوم أثناء الحمل، ولا سيما في الثلث الثالث. وقد تنتج عن تغيرات جسدية مثل تشنجات الساقين وحرقة المعدة وكثرة التبول وضيق التنفس وحركة الجنين، وكذلك عن التوتر أو الغثيان.
قد يزيد الحرمان من النوم خطر ارتفاع ضغط الدم والسكري المرتبط بالحمل والولادة المبكرة، لذا قد يقترح بعض الأطباء تدابير محددة. لكن لأن الأبحاث غالبًا ما تستبعد الحوامل، يوصي كثير من مقدمي الرعاية بالبدء بالطرق غير الدوائية.
خيارات يلجأ إليها بعض الأشخاص
إذا لم تكن تغييرات نمط الحياة كافية، فقد يناقش الطبيب الخيارات التالية:
- مكملات الميلاتونين: يستخدمها نحو 4% من الحوامل. ورغم عدم وجود أدلة على أنها تضر البشر، فإنها قد تعبر المشيمة، ويخشى بعض الخبراء أن يؤثر ذلك في دورات النوم واليقظة لدى المولود.
- مضادات الهيستامين: تستخدمها نسبة تتراوح بين 10% و15% من الحوامل، وغالبًا لعسر الهضم أو غثيان الصباح. ولا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث بشأن سلامتها تحديدًا لتحفيز النوم.
- مضادات الاكتئاب: تشير بعض الأدلة إلى أنها قد تحسن النوم وتقلل خطر اكتئاب ما بعد الولادة، لكن معظم الخبراء ينصحون بعدم استخدامها لمشكلات النوم وحدها.
مواد ينبغي تجنبها
لا يُنصح عمومًا ببعض الخيارات بسبب مخاطرها المحتملة:
- المنومات المهدئة: تشمل هذه المجموعة البنزوديازيبينات والباربيتورات وناهضات مستقبلات البنزوديازيبين (BZRAs). وقد تزيد هذه الأدوية خطر الولادة المبكرة أو انخفاض وزن المولود أو أعراض الانسحاب ومشكلات التنفس لدى المولود.
- المنتجات العشبية والطبيعية: تفتقر منتجات كثيرة منها إلى بيانات السلامة. فعلى سبيل المثال، يرتبط الكافا بتلف الكبد، ويرتبط إل-تريبتوفان باضطراب دم نادر. وتشير بعض الأبحاث إلى أن البابونج في أواخر الحمل قد يزيد خطر الولادة المبكرة.
- الكحول والقنبيات: قد يؤثر كلاهما سلبًا في نمو الجنين، وينبغي تجنبهما.
كيفية تحسين النوم دون أدوية
غالبًا ما يمكن تحسين عادات النوم وإجراء تعديلات جسدية للتغلب على مشكلات النوم دون الحاجة إلى أدوية النوم للحامل.
- اختيار وضعية مناسبة: نامي على جانبك الأيسر لتحسين تدفق الدم إلى القلب والكليتين والجنين. وتجنبي النوم مستلقية على ظهرك بعد 20 أسبوعًا، إذ قد يضغط ذلك على الأوعية الدموية الرئيسية ويقلل الأكسجين الواصل إلى المشيمة.
- استخدام وسائل الدعم: استخدمي وسائد الحمل أو الوسائد الإسفينية أو البطانيات الملفوفة لدعم البطن وأسفل الظهر.
- تنظيم العادات: حافظي على مواعيد منتظمة للاستيقاظ والنوم. وتجنبي الكافيين في وقت متأخر من اليوم والوجبات الثقيلة قبل النوم مباشرة.
- تعديلات البيئة: اجعلي غرفة النوم مظلمة وهادئة. واستخدمي ضوءًا ليليًا خافتًا عند الذهاب إلى الحمام لتجنب الاستيقاظ التام.
- العلاج: يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I) على تغيير العادات السلوكية لتحسين الراحة.
الأسئلة الشائعة
ما مساعدات النوم الآمنة أثناء الحمل؟
لا توجد قائمة واحدة بما هو «آمن»، إذ تعتمد السلامة على الشخص ومرحلة الحمل. ورغم أن بعض الحوامل يستخدمن الميلاتونين أو مضادات الهيستامين، يجب استشارة الطبيب لتحديد ما إذا كانت الفوائد تفوق المخاطر.
ما الذي يساعد على النوم أثناء الحمل؟
النوم على الجانب الأيسر، واستخدام وسادة للجسم، والالتزام بروتين منتظم قبل النوم، وممارسة العلاج السلوكي المعرفي للأرق، كلها استراتيجيات فعالة لا تتطلب أدوية.
كيف يمكن أن تساعدني مساعدات النوم التي تُصرف دون وصفة طبية؟
تُستخدم الخيارات المتاحة دون وصفة طبية عمومًا لفترة قصيرة، مثل التعامل مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو الأرق العابر. ولا يُنصح بها عادةً لعلاج الأرق المزمن أثناء الحمل.
متى ينبغي زيارة الطبيب؟
تواصلي مع مقدم الرعاية الصحية إذا كانت مشكلات النوم شديدة أو تعيق أنشطتك اليومية. واطلبي الرعاية الطبية إذا ظهرت عليك علامات تحذيرية لاضطرابات النوم، مثل:
- الشخير بصوت عالٍ.
- الاستيقاظ مع ضيق في التنفس.
- التعب المفرط أثناء النهار.
- أعراض متلازمة تململ الساقين أو انقطاع النفس الانسدادي النومي.
إخلاء مسؤولية طبية: هذا المحتوى لأغراض التوعية فقط، ولا يُعد نصيحة طبية. استشيري طبيبك دائمًا قبل البدء بأي دواء جديد أو تغيير علاجك.
مقالات ذات صلة
- الضوضاء الوردية وتحسين النوم العميق
- كيف تؤثر قلة النوم على علاقاتنا الاجتماعية؟
- أسباب صعوبة الاستيقاظ متأخرًا
- فوائد التمارين بعد النوم وتأثيرها على صحة الجسم
- المزيد عن النوم واضطراباته
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team