يتجنب الكثيرون سلوكيات خاطئة قد تبطئ الشفاء، إذ ثمة أخطاء تزيد أعراض الزكام سوءاً وتؤثر سلباً على الجهاز المناعي وقدرة الجسم على التعافي.
عادات يومية وسلوكيات تعتبر أخطاء تزيد أعراض الزكام سوءاً
قد يتبع البعض ممارسات يظنونها غير ضارة، لكنها تزيد من حدة المرض، ومنها:
- إهمال الراحة والنوم: يزداد احتمال الإصابة بنزلات البرد 3 أضعاف لدى من ينامون أقل من 7 ساعات ليلاً مقارنة بمن ينامون 8 ساعات أو أكثر.
- التعامل الخاطئ مع الأنف: يؤدي نفخ الأنف بقوة أو تكرار ذلك إلى دفع الجراثيم والمخاط نحو الجيوب الأنفية أو الأذن، وقد يتسبب في نزيف الأنف نتيجة تمزق الأوعية الدموية الصغيرة.
- سوء استخدام الأدوية: يمثل تناول المضادات الحيوية خطأً شائعاً؛ فالزكام مرض فيروسي لا تعالجه هذه الأدوية التي تستهدف البكتيريا فقط، مما قد يؤدي لمشكلة مقاومة المضادات الحيوية. كما أن استخدام بخاخات الاحتقان الأنفية لأكثر من ثلاثة أيام قد يزيد من انسداد الأنف.
- التدخين والكحول: يتسبب التدخين في تلف الخلايا الرئوية وإطالة مدة المرض، بينما يؤدي شرب الكحول إلى الجفاف وإضعاف المناعة والتداخل مع الأدوية.
- الضغوط النفسية: تمنع المستويات العالية من هرمونات التوتر جهاز المناعة من العمل بكفاءة، مما يزيد احتمالية الإصابة.
التغذية والسوائل والزكام والإنفلونزا
تؤثر الخيارات الغذائية مباشرة على سرعة التعافي من الزكام والإنفلونزا:
- السوائل: يجب تجنب المشروبات المدرة للبول مثل القهوة والشاي والصودا لأنها تزيد الجفاف. ويفضل بدلاً منها شرب الماء ومرق الدجاج والسوائل الخالية من السكر لتقليل كثافة البلغم.
- النظام الغذائي: تضعف السكريات والدهون غير الصحية (كالمقليات) المناعة وتحفز الالتهابات. كما تسبب المخللات تهيج الحلق، وتؤدي الحلوى التي تحتوي على السوربيتول إلى الإسهال والجفاف.
- الفيتامينات والحمضيات: رغم أهمية فيتامين سي، إلا أن تناول الحمضيات كالليمون والبرتقال قد يهيج المعدة خاصة عند الشعور بالغثيان، ويمكن استبدالها بمكملات غذائية أو أطعمة مثل الفلفل والجوافة. كما يساعد التعرض للشمس في الحصول على فيتامين د للوقاية من المرض.
كيف تتجنب الاعتقاد الخاطئ بالإصابة بالزكام؟
يحدث الخلط بين الزكام وأمراض أخرى تتشابه في أعراض السعال والعطس وسيلان الأنف:
- الحساسية: تظهر أعراضها بسرعة وتستمر طالما وجد المسبب.
- التهاب الجيوب الأنفية: يتميز بوجود ألم حول الأنف والعين يزداد عند إمالة الرأس للأسفل.
نصائح إضافية للتعافي
- النشاط البدني: تزيد الرياضة العنيفة الضغط على الجسم عند وجود حمى أو ألم في الصدر وسعال، ويفضل استبدالها بالمشي البسيط.
- النظافة الشخصية: يجب تغطية الفم عند العطس بمنديل، مع تجنب الإفراط في غسل اليدين لكي لا يضعف الجهاز المناعي.
- الاستحمام: يفضل استخدام الماء الفاتر بدلاً من الماء البارد الذي قد يزيد من ارتفاع درجة الحرارة.
الأسئلة الشائعة
هل تناول المضادات الحيوية يعالج الزكام؟
لا، لأن الزكام ناتج عن فيروسات والمضادات الحيوية تعالج العدوى البكتيرية فقط، واستخدامها دون حاجة قد يسبب مقاومة بكتيرية.
هل ممارسة الرياضة مفيدة أثناء المرض؟
تساعد التمارين البسيطة في حالات الاحتقان الخفيف، لكنها تصبح من الأخطاء التي تزيد الحالة سوءاً إذا كانت مصحوبة بحمى أو تعب شديد وألم في الصدر.
لماذا يجب تجنب الحمضيات عند الإصابة بالزكام؟
لأنها قد تسبب اضطراباً وتهيجاً في المعدة، خاصة لمن يعانون من الغثيان، ويمكن الحصول على فيتامين سي من مصادر أخرى.
متى يجب زيارة الطبيب؟
يُنصح بالتوجه للمساعدة الطبية عند الشعور بأي عرض مرضي، خاصة في حالات الإنفلونزا؛ إذ يساهم التشخيص والعلاج المبكر في تحسين الحالة سريعاً ومنع انتشار العدوى.
إخلاء مسؤولية: هذا المحتوى لأغراض معلوماتية فقط ولا يغني عن استشارة الطبيب المختص.
مقالات ذات صلة
- متلازمة الشرق الأوسط التنفسية: الأعراض والوقاية
- فحص البلغم: الأسباب والأمراض التي يكشف عنها
- ما هي المكورات الرئوية؟ تأثير الطقس وطرق الوقاية
- أهم اعراض انسداد الشعب الهوائية المزمن وطرق التعامل معها
- المزيد عن أمراض الرئة
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team