این مقاله به تعریف اختلالات خواب، شناسایی گروه‌های در معرض بی‌خوابی و همچنین توضیح تعداد ساعاتی که بدن برای استراحت نیاز دارد می‌پردازد.
بی‌خوابی چیست و علائم آن چگونه است؟
بی‌خوابی به معنای مواجهه با دشواری در شروع خواب، ناتوانی در تداوم آن یا بیدار شدن بدون احساس آرامش و انرژی است. اگر این وضعیت حداقل سه بار در هفته به مدت یک ماه تکرار شود، به عنوان یک مشکل مستمر شناخته می‌شود که بر کارایی در انجام کارهای روزمره اثر منفی می‌گذارد.
تظاهرات این وضعیت متنوع است و موارد زیر را شامل می‌شود:
- صرف زمان طولانی در رختخواب پیش از به خواب رفتن.
- بیدار شدن‌های مکرر در طول شب.
- بیدار شدن بسیار زود هنگام و دشواری در بازگشت به خواب.
- پراکندگی ذهنی و ضعف تمرکز در طول روز.
- احساس بی‌حالی و تندی در برخورد با دیگران.
- خستگی عمومی هنگام بیدار شدن.
متخصصان اشاره می‌کنند که اکثر مبتلایان در طول روز احساس خواب‌آلودگی واقعی ندارند، بلکه از کاهش انرژی و حالتی از هوشیاری خسته‌کننده رنج می‌برند که با فقدان سرزندگی همراه است.
گروه‌های در معرض بی‌خوابی و عوامل ایجادکننده
احتمال ابتلا به این اختلالات در زنان و سالمندان بیشتر است. تغییرات هرمونی و سبک زندگی در این امر نقش دارند؛ همچنین تفاوت بین دو جنس ممکن است به این دلیل باشد که مردان کمتر مشکلات خود را بیان می‌کنند.
عوامل مشخصی وجود دارند که احتمال ابتلا را افزایش می‌دهند، از جمله:
- دوران بارداری.
- دوران یائسگی.
- چرخه قاعدگی.
- استرس‌های مربوط به تربیت فرزندان.
در واقع، بسیاری از افراد در معرض بی‌خوابی به دلیل همین فشارهای جسمی و روانی دچار اختلال در استراحت می‌شوند.
میزان خواب مورد نیاز بر اساس سن
نیاز بدن به استراحت بسته به مرحله سنی متفاوت است. میزان خواب مورد نیاز برای بزرگسالان و سایر گروه‌ها را می‌توان به شرح زیر خلاصه کرد:
- نوزادان: به ۱۶ ساعت در روز نیاز دارند.
- کودکان مدرسه‌ای: میانگین نیاز آن‌ها ۱۰ ساعت است.
- بزرگسالان: نیاز آن‌ها معمولاً بین ۶ تا ۹ ساعت در شب است، هرچند برخی ممکن است با کمتر از این مقدار اکتفا کنند.
- افراد بالای ۷۰ سال: اغلب خواب آن‌ها سبک است و به کمتر از ۶ ساعت در شب نیاز دارند.
معیار اصلی برای تخمین این‌که به چقدر خواب نیاز داریم، احساس تازگی فرد و توانایی او در فعالیت پویا در روز بعد است. بنابراین اگر کسی بپرسد بزرگسالان چند ساعت بخوابند، پاسخ به سطح انرژی آن‌ها در بیداری بستگی دارد.
سوالات متداول
تعریف بی‌خوابی چیست؟
اختلالی است که به صورت دشواری در شروع خواب، دشواری در حفظ آن یا بیدار شدن بدون احساس تازگی ظاهر می‌شود.
چه زمانی بی‌خوابی یک مشکل مستمر محسوب می‌شود؟
زمانی که این دشواری‌ها به طور متوسط سه بار یا بیشتر در هفته رخ دهد و این وضعیت حداقل یک ماه ادامه یابد.
بزرگسالان به چه مقدار خواب نیاز دارند؟
اکثر بزرگسالان به ۶ تا ۹ ساعت خواب در هر شب نیاز دارند.
چه کسانی در گروه‌های در معرض بی‌خوابی قرار دارند؟
سالمندان و زنان از گروه‌هایی هستند که بیشتر در معرض این مشکل قرار دارند.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
در صورت ظهور علائم شدید یا مستمر، مراجعه فوری به متخصص توصیه می‌شود؛ به‌ویژه اگر کم‌خوابی منجر به کاهش بهره‌وری شغلی شود، کیفیت زندگی شخصی را به شدت تحت تأثیر قرار دهد یا باعث بروز علائم افسردگی گردد، زیرا بی‌خوابی مزمن می‌تواند به تأخیر در بهبودی از بیماری‌ها منجر شود.
سلب مسئولیت: این اطلاعات برای آموزش عمومی سلامت تهیه شده و تشخیص پزشکی یا جایگزینی برای مشاوره با پزشک متخصص نیست.
مقالات مرتبط
- بررسی عادت تمام روز در تخت ماندن و اثرات آن
- آپنه خواب مرکزی: علائم، علت‌ها و روش‌های درمان
- بررسی رابطه خواب و تثبیت حافظه و سلامت مغز
- راهنمای انتخاب و خرید گوش‌گیر برای خواب راحت‌تر
- بیشتر درباره خواب و اختلالات خواب
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team