تحقیقات جدید نشان می‌دهد که تاثیر سر و صدا بر قلب در هنگام خواب، حتی در سطوح دسی‌بل پایین، می‌تواند سلامت سیستم قلبی-عروقی را به خطر اندازد.
بررسی تاثیر سر و صدا بر قلب بر اساس مطالعات
صداهای محیطی می‌توانند حتی زمانی که فرد در خواب است، واکنش‌های فیزیکی در بدن ایجاد کنند. محققان دانشگاه فلیندرز مشاهده کردند که صداهایی با شدت ۴۸ دسی‌بل (که از صدای یک یخچال معمولی نیز کمتر است)، احتمال تغییر در دامنه موج نبض (که با جریان خون مرتبط است) را ۳.۴ برابر افزایش می‌دهد.
علاوه بر این، صداهای بیش از ۴۰ دسی‌بل باعث شد ضربان قلب شرکت‌کنندگان ابتدا افزایش و سپس کاهش یابد. اگرچه این سطوح پایین‌تر از حد ۷۰ دسی‌بل سازمان جهانی بهداشت است، اما فعال‌سازی مزمن این واکنش‌ها ممکن است به سیستم قلبی-عروقی آسیب برساند. قرار گرفتن طولانی‌مدت در معرض چنین اختلالاتی با افزایش خطر موارد زیر مرتبط است:
- فشار خون بالا
- بیماری‌های قلبی
- سکته مغزی
اختلالات خواب کوتاه‌مدت و بلندمدت
سرو噪声 می‌تواند از چندین طریق کیفیت استراحت را مختل کند:
- ساختار خواب: صدای ترافیک یا هواپیما می‌تواند زمان سپری شده در مرحله ۱ (خواب سبک) را افزایش داده و میزان خواب REM و خواب عمیق (موج آهسته) را کاهش دهد.
- تغییرات بیوشیمیایی: صداهای شبانه ممکن است باعث ترشح کورتیزول و آدرنالین شده و فشار خون را بالا ببرند.
- اثرات روز بعد: حتی اگر بیدار نشوید، اختلالات جزئی می‌توانند منجر به تحریک‌پذیری، خواب‌آلودگی و کاهش سلامت روان در روز بعد شوند.
استفاده از نویزهای «رنگین» برای بهبود استراحت
در حالی که برخی صداها خواب را مختل می‌کنند، برخی دیگر می‌توانند صداهای مزاحم را بپوشانند یا کیفیت خواب را بهبود بخشند.
نویز صورتی (Pink Noise)
این صدا بر فرکانس‌های پایین‌تر تأکید دارد و اغلب شبیه به طبیعت است، مانند صدای باران، باد یا خش‌خش برگ‌ها. برخی شواهد نشان می‌دهد که این نویز می‌تواند به افراد کمک کند سریع‌تر به خواب بروند و خواب عمیق آن‌ها را بهبود بخشد. در بزرگسالان مسن که ممکن است تا ۷۰٪ از خواب عمیق خود را نسبت به جوانان از دست بدهند، نویز صورتی باعث افزایش فعالیت موج آهسته مغز شده است که برای حافظه ضروری است.
نویز سبز (Green Noise)
نویز سبز بر فرکانس‌های میان‌دامنه تمرکز دارد و شبیه به صدای جریان رودخانه یا امواج اقیانوس است. این صدا به دلیل نبود تن‌های شدید و تیز، آرام‌بخش‌تر از نویز سفید در نظر گرفته می‌شود. اگرچه تحقیقات محدودی در این زمینه وجود دارد، اما برای پوشاندن محیط‌های مزاحم استفاده می‌شود.
نویز سفید و قهوه‌ای
نویز سفید شامل تمام فرکانس‌های قابل شنیدن با حجم یکسان است و شبیه به صدای برف رادیو است. نویز قهوه‌ای بر پایین‌ترین محدوده باس تمرکز دارد و شبیه به صدای موتور جت یا رعد و برق است.
سوالات متداول
نویز صورتی چیست؟
صدایی است که تمام فرکانس‌های قابل شنیدن را متعادل می‌کند اما قدرت بیشتری به فرکانس‌های پایین‌تر می‌دهد و همین امر باعث می‌شود نسبت به نویز سفید، نرم‌تر و طبیعی‌تر به نظر برسد.
نویز سبز چه فوایدی دارد؟
اگرچه داده‌ها محدود است، اما می‌تواند صداهای محیطی را که باعث بیداری شما می‌شوند بپوشاند و محیط خواب پایدارتری ایجاد کند.
چرا افراد مسن مشکلات خواب بیشتری دارند؟
پیری اغلب منجر به تغییر در ریتم شبانه‌روزی و کاهش خواب عمیق می‌شود. عوامل سبک زندگی، مانند کاهش فعالیت بدنی، نیز در بیداری‌های مکرر نقش دارند.
چگونه هنگام خواب از سر و صدا دوری کنیم؟
می‌توانید محیط اتاق خواب خود را تغییر دهید، از گوش‌گیرها استفاده کنید یا با سایر افراد خانه درباره ساعات سکوت توافق کنید.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر علائم هشداردهنده زیر را تجربه کردید، با یک ارائه‌دهنده خدمات بهداشتی مشورت کنید:
- بی‌خوابی مزمن یا ناتوانی در ادامه دادن خواب.
- فشار خون بالای مداوم یا نشانه‌های فشار قلبی-عروقی.
- تحریک‌پذیری شدید در طول روز یا اختلالات شناختی به دلیل خواب بی‌کیفیت.
سلب مسئولیت: این محتوا صرفاً برای اطلاع‌رسانی است و جایگزینی برای توصیه، تشخیص یا درمان پزشکی تخصصی نیست.
مقالات مرتبط
- آیا ۵ ساعت خواب کافی است و علت خستگی با وجود خواب کافی چیست؟
- رابطه اهمال‌کاری قبل از خواب و کیفیت خواب
- تأثیر ملاتونین و قرص ضدبارداری بر یکدیگر
- تأثیر ورزش بر خواب زنان و راهکارهای بهبود آن
- بیشتر درباره خواب و اختلالات خواب
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team