بررسی کنید که چگونه استفاده از مکمل آشواگاندا برای خواب می‌تواند استراحت شما را بهبود بخشد، زمان به خواب رفتن را کاهش دهد و کیفیت کلی خواب را تقویت کند.
آشواگاندا چیست؟
این گیاه همیشه سبز که با نام‌های گیلاس زمستانی، جینسینگ هندی یا ویتانیا نیز شناخته می‌شود، در اروپا، آفریقا، خاورمیانه و هند می‌روید. هزاران سال است که این گیاه در طب آیورودا استفاده می‌شود. امروزه بسیاری از افراد از آن به عنوان ابزاری جامع برای کاهش استرس و کمک به استراحت بهتر استفاده می‌کنند.
تاثیر آشواگاندا بر خواب چگونه است؟
تحقیقات نشان می‌دهد که این گیاه می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد و مدت زمان کل خواب یک فرد را افزایش دهد. همچنین ممکن است به افراد کمک کند تا سریع‌تر به خواب بروند و زمان کمتری را در بستر در حالت بیداری سپری کنند. این اثرات می‌تواند برای بزرگسالان، فارغ از اینکه دچار بی‌خوابی باشند یا خیر، مفید باشد.
دانشمندان معتقدند این گیاه از چندین طریق عمل می‌کند:
- شیمی مغز: تحقیقات حیوانی نشان می‌دهد که این گیاه بر گیرنده‌های GABA در مغز اثر می‌گذارد تا خواب را تقویت کند.
- کاهش استرس: ترکیبات فعال آن که ویتانولید نام دارند، می‌توانند استرس را تسکین دهند. از آنجایی که استرس اغلب منجر به خواب‌آلودگی در روز و کیفیت پایین خواب در شب می‌شود، آرام کردن ذهن می‌تواند به فرد کمک کند تا راحت‌تر به خواب برود.
دوز و نحوه مصرف آشواگاندا برای خواب
قوانین دوز مصرفی جهانی وجود ندارد و فرمولاسیون‌های مختلفی در بازار موجود است. شما باید دستورالعمل‌های روی بسته‌بندی محصول را دنبال کرده و با یک متخصص بهداشت مشورت کنید.
- دوزهای رایج در تحقیقات: بسیاری از مطالعات دوز ۳۰۰ میلی‌گرم را یک یا دو بار در روز تجویز کرده‌اند.
- دوزهای بالاتر: برخی تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف ۵۰۰ یا ۶۰۰ میلی‌گرم در روز ممکن است مزایای بیشتری داشته باشد.
- مدت زمان مصرف: مصرف مکمل آشواگاندا برای حداقل هشت هفته ممکن است موثرتر باشد، اگرچه ایمنی بلندمدت آن هنوز به طور کامل تعیین نشده است.
- زمان مصرف: اگرچه مطالعات زمان خاصی را تعیین نکرده‌اند، اما برخی افراد پس از مصرف احساس خواب‌آلودگی می‌کنند. در این صورت، مصرف آن نزدیک به زمان خواب می‌تواند مفید باشد.
عوارض جانبی آشواگاندا
بسیاری از افراد می‌توانند تا سه ماه از این مکمل استفاده کنند بدون اینکه با مشکلات عمده‌ای مواجه شوند. با این حال، برخی ممکن است موارد زیر را تجربه کنند:
- تهوع، استفراغ یا اسهال
- ناراحتی معده
- خواب‌آلودگی
- مشکلات تیروئید یا کبد (که نادر هستند)
چه کسانی باید از این مکمل اجتناب کنند؟
افراد خاصی نباید از این گیاه استفاده کنند، از جمله زنان در دوران شیردهی یا بارداری. همچنین برای افراد دارای شرایط زیر ممکن است ناایمن باشد:
- سرطان پروستات
- اختلالات خودایمنی
- اختلالات تیروئید
علاوه بر این، اگر داروهای مربوط به تشنج، مشکلات ایمنی، دیابت، مشکلات تیروئید یا فشار خون بالا مصرف می‌کنید، از این مکمل استفاده نکنید. در بررسی عوارض آشواگاندا برای خواب، توجه به تداخلات دارویی بسیار حیاتی است.
سوالات متداول
آیا اشواگاندا خواب آور است؟
بله، تحلیل تحقیقات نشان می‌دهد که این گیاه می‌تواند به بزرگسالان کمک کند تا سریع‌تر به خواب بروند و کیفیت و مدت زمان کلی خواب آن‌ها را بهبود بخشد.
دوز توصیه شده برای خواب چقدر است؟
در حالی که باید از برچسب محصول و توصیه پزشک پیروی کنید، محققان اغلب از ۳۰۰ تا ۶۰۰ میلی‌گرم در روز استفاده می‌کنند.
چه ساعتی باید آن را مصرف کنم؟
زمان رسمی توصیه‌شده‌ای وجود ندارد، اما اگر مکمل آشواگاندا باعث خواب‌آلودگی شما می‌شود، مصرف آن نزدیک به زمان خواب پیشنهاد می‌گردد.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر با مشکلات خواب مداوم دست و پنجه نرم می‌کنید، به جای خوددرمانی با مکمل آشواگاندا، با یک ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید. در صورت تجربه واکنش‌های نادر اما جدی، مانند علائم اختلال در عملکرد کبد یا تیروئید، فوراً به پزشک مراجعه نمایید.
سلب مسئولیت پزشکی: این محتوا توصیه پزشکی یا پیشنهادی برای یک درمان خاص نیست. همیشه قبل از شروع یک داروی جدید یا تغییر در درمان فعلی خود با پزشک مشورت کنید.
مقالات مرتبط
- درمان و علائم قطع ناگهانی تنفس در خواب
- تاثیر سیگاری قهار بودن بر کیفیت و اختلالات خواب
- بهترین میان‌وعده سالم قبل از خواب برای خواب بهتر
- معنی بی‌خانمان چیست و چه تأثیری بر خواب دارد؟
- بیشتر درباره خواب و اختلالات خواب
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team